Tener sobrepeso y obesidad puede ser un desafío. Además de sentirse incómodo acerca de cómo se ve y se siente, también puede afectar su salud física y emocional. Puede haber varias cosas que te impiden perder peso; comenzar el proceso de pérdida de peso es el primer paso para mejorar la salud.
Paso 1
Visite a su médico y obtenga un chequeo completo de salud y bienestar para evaluar sus problemas de salud básicos. Los signos vitales, que incluyen la frecuencia cardíaca en reposo, los niveles de oxígeno, la presión arterial y el peso, pueden darle a su médico una idea general de si es necesario realizar más pruebas. Él puede ordenar análisis de sangre para verificar los niveles de colesterol y hacer un panel metabólico completo para detectar anormalidades en la sangre. También le explicará el mejor programa de dieta y ejercicio basado en su estado de salud y necesidades.
Paso 2
Crea una dieta que funcione para ti. Si bien hay cientos de tipos de dieta disponibles, siga las pautas nutricionales recomendadas por el USDA. El USDA también brinda consejos sobre cómo llevar un estilo de vida más saludable. Agregue granos integrales a su dieta, coma proteínas magras, elija frutas y verduras para completar sus comidas, coma alimentos ricos en calcio y evite los alimentos procesados.
Paso 3
Mueva su cuerpo; es posible que tenga que tomarlo con calma para comenzar. El Colegio Americano de Medicina del Deporte sugiere que los adultos sanos deben realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico intenso diariamente hasta 5 días a la semana. Comience con algo pequeño caminando por su casa, subiendo las escaleras en lugar del elevador, paseando al perro y participando en más actividades al aire libre como la jardinería o jugar con sus hijos.
Etapa 4
Reemplace sus malos hábitos alimenticios con buenos. Esto incluye cocinar a la parrilla los alimentos en lugar de freírlos, comer comidas pequeñas durante todo el día, eliminar los refrigerios y los refrescos nocturnos e incluir más fibra, verduras frescas y pescado en su dieta.
Paso 5
Haga un seguimiento de su ejercicio y consumo de alimentos. Piensa en ello como un diario. Esto revelará tus debilidades y fortalezas. También puede ayudarlo a realizar un seguimiento de las mesetas en su pérdida de peso e identificar lo que funciona para usted cuando se trata de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Propina
Espere perder de manera segura no más de 2 libras por semana, cualquier cosa más que eso podría significar que está privando a su cuerpo de nutrientes y calorías vitales.
Pregúntele a su médico cuántas calorías debe consumir por día. El monto promedio es de entre 1, 800 y 2, 500 para un adulto.
Mantenga los gramos de grasa total entre el 25 y el 35 por ciento de su ingesta calórica total. La Clínica Cleveland recomienda de 56 a 77 gramos de grasa por día en base a una dieta de 2, 000 calorías.
Advertencia
Evite los alimentos que son blancos como el azúcar, el pan blanco y las salsas: a menudo son ricos en almidón, altos en carbohidratos y azúcares.
