Fumar puede dañar los pulmones y afectar la capacidad pulmonar, lo que dificulta la respiración. Los pulmones contienen pequeños sacos de aire llamados alvéolos donde el oxígeno se transfiere del aire inhalado a la sangre, según la Clínica Cleveland. Cuando estos sacos de aire se dañan al fumar, los pulmones y el corazón deben trabajar más para absorber oxígeno, lo que puede provocar dificultad para respirar, dice Norman Edelman, MD, director médico de la American Lung Association. Pero hay formas de ayudar a sanar los pulmones y aumentar la capacidad pulmonar después de fumar.
Pasos
Paso 1
Haz ejercicio cardiovascular. Corra, camine a toda velocidad, ande en bicicleta o haga ejercicio en equipos de gimnasia, como una escaladora o una máquina de remo, varias veces a la semana. "El ejercicio aeróbico es lo mejor que puede hacer para sanar los pulmones después de dejar de fumar", dice Edelman. Mover los músculos grandes del cuerpo aumenta la demanda de oxígeno y expande la capacidad de los pulmones para tomar más aire. Esto ayudará a mantener el sistema respiratorio fuerte y eventualmente puede aumentar la capacidad pulmonar, según Edelman.
Paso 2
Agregue natación a su mezcla de entrenamiento. La natación utiliza más músculos y requiere una mayor capacidad pulmonar que cualquier otro tipo de ejercicio cardiovascular, según Alice Burron, fisióloga del ejercicio en Cheyenne, Wyoming y portavoz del American Council on Exercise. "La capacidad pulmonar de los nadadores en condiciones óptimas puede ser tres veces mayor que la de la persona promedio", señala Burron. Burron recomienda tratar de nadar vueltas al menos una vez a la semana para ejercitar sus pulmones.
Paso 3
Come manzanas En un estudio británico de 2.500 hombres publicado en la revista "Thorax", el consumo regular de manzanas se asoció con una mayor capacidad pulmonar. Los hombres que comían cinco o más manzanas por semana tenían la mayor capacidad pulmonar. Edelmen dice que otros estudios sugieren que comer manzanas puede reducir su riesgo de cáncer de pulmón y mejorar su resistencia a las infecciones respiratorias.
Etapa 4
Prueba el yoga La respiración enfocada requerida para practicar yoga puede ayudar a aumentar la capacidad pulmonar. El yoga ejercita los músculos del diafragma que expanden los pulmones durante la respiración y permiten que se inhale más aire en los pulmones. "Más aire en los pulmones eventualmente puede estirar los pulmones y aumentar la capacidad pulmonar", dice Burron. Si el yoga no es su taza de té, Burron agrega que simplemente hacer ejercicios de respiración profunda también puede mejorar la salud de su sistema respiratorio y puede aumentar la capacidad pulmonar.
Paso 5
Toma un instrumento musical de viento. Tocar un instrumento de viento o metal es una buena forma de ejercitar los pulmones, lo que puede mejorar la capacidad pulmonar, dice Edelman. ¿Los mejores instrumentos musicales para aumentar la capacidad pulmonar? Edelman recomienda un clarinete, flauta, oboe, tuba, trompeta o trombón. Cantar también puede ser útil.
Paso 6
Se paciente. El aumento de la capacidad pulmonar después de fumar lleva tiempo. Edelman dice que no sucederá de la noche a la mañana sin importar lo que hagas. Según la Asociación Americana del Pulmón, la función pulmonar demora entre dos semanas y tres meses en comenzar a mejorar después de dejar de fumar y hasta nueve meses para que disminuya la falta de aliento. Pero el ejercicio regular, una dieta saludable y la interrupción continua del hábito de fumar ayudarán a mejorar la salud de los pulmones y a aumentar la capacidad pulmonar con el tiempo.
Cosas que necesitarás
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Ropa de ejercicio
Traje de baño
Estera de yoga
Las manzanas
Membresía al gimnasio (opcional)
Bicicleta (opcional)
Propina
Para mantener sus pulmones sanos, manténgase alejado de ambientes llenos de humo. "Respirar humo de segunda mano daña los alvéolos de los pulmones, lo que aumenta el riesgo de enfermedades pulmonares y disminuye la capacidad pulmonar", dice Edelman.
El ejercicio puede ayudarlo a resistir la necesidad de volver a fumar, además de ayudar a aumentar la capacidad pulmonar. Algunas investigaciones sugieren que el ejercicio aeróbico regular reduce los antojos de nicotina, dice Edelman. El ejercicio también ayudará a evitar el aumento de peso después de dejar de fumar.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicio extenuante, especialmente si ha sido fumador a largo plazo. La función pulmonar deficiente debido al tabaquismo transfiere más de la carga del ejercicio al corazón, según la Clínica Cleveland. Esto podría conducir a insuficiencia cardíaca.
