El ejercicio es la clave para perder peso, ya que te ayuda a quemar calorías y grasas para mejorar tu físico. Y aunque algunos ejercicios son mejores que ninguno cuando se trata de perder peso, encontrará que ciertos métodos de ejercicio, como el entrenamiento en circuito, pueden ser más efectivos que otros. El entrenamiento en circuito puede ayudarlo a maximizar la cantidad de calorías que quema durante sus entrenamientos y durante el resto del día después de la sesión de ejercicio. Pregúntele a su médico antes de comenzar un entrenamiento o plan de pérdida de peso.
Descripción del entrenamiento de circuito
El entrenamiento en circuito es un método de ejercicio en el que realiza de seis a 10 ejercicios seguidos, con un descanso mínimo entre ellos. Una vez que complete todos los ejercicios, puede descansar durante dos minutos antes de volver a realizar el circuito. Por lo general, los circuitos contendrán ejercicios que se dirigen a una variedad de grupos musculares diferentes para que pueda trabajar en mejorar su nivel general de condición física. El entrenamiento en circuito puede ser útil para perder peso, pero también puede usar circuitos para mejorar su fuerza, resistencia muscular o tamaño muscular.
Gastos de calorías en el ejercicio
El entrenamiento en circuito puede ayudarlo a perder peso de manera efectiva porque maximiza la quema de calorías al mantenerlo activo durante todo su entrenamiento. Los períodos de descanso menos frecuentes significan que pasa la mayor parte de su tiempo haciendo ejercicio y quemando calorías. El entrenamiento en circuito también puede ayudarlo a combinar actividades de quema de calorías de alta eficiencia, como correr en la cinta, remar y entrenar con pesas, en un entrenamiento sin cansarse demasiado.
Beneficios metabólicos posteriores al entrenamiento
El ritmo rápido del entrenamiento en circuito proporciona una experiencia intensa que puede ser beneficiosa para la pérdida de peso debido a la quema de calorías durante el entrenamiento. Pero la intensidad cosecha beneficios incluso después de que termine su entrenamiento. La investigación de la edición de agosto de 2005 de la "European Journal of Applied Physiology" indica que los entrenamientos de circuito de entrenamiento provocan un mayor grado de consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC, que los entrenamientos de cardio tradicionales. EPOC se refiere al impulso metabólico que retiene su cuerpo en las horas y días posteriores a su entrenamiento, y puede ser una fuente importante de quema de calorías adicionales.
Maximizando la pérdida de peso
Puede mejorar la quema de calorías y el potencial de pérdida de peso de su entrenamiento en circuito si tiene en cuenta algunas estrategias. Primero, enfóquese en elegir ejercicios intensivos, como carreras de cinta, para sus selecciones de cardio y use ejercicios compuestos de entrenamiento con pesas. Los ejercicios compuestos, como la prensa de pecho, hacen uso de múltiples grupos musculares y queman más calorías que los ejercicios de aislamiento. Además, la investigación de la edición de febrero de 2007 de "Medicine and Science in Sports and Exercise" indica que realizar ejercicios cardiovasculares en la última parte de su entrenamiento y ejercicios de levantamiento de pesas hacia el comienzo puede ayudar a mejorar la quema de grasa.
