Caminar en el agua puede ser un ejercicio efectivo y de bajo impacto para personas de diferentes edades y niveles de condición física. Las calorías del agua quemada trotar o caminar varían, dependiendo de su velocidad y nivel de esfuerzo.
Propina
El caminar en el agua y los aeróbicos en el agua queman aproximadamente 240 a 356 calorías por hora. Su quema de calorías real puede variar según su peso corporal y la rapidez con la que camina.
Caminando por el agua: calorías quemadas
Al caminar en tierra, la quema de calorías varía según la velocidad con la que camina y su peso corporal. Cuanto más pesas, más te quemas durante una sesión. Caminando a una velocidad de 3.5 millas por hora, quema entre 240 y 356 calorías por hora, informa Harvard Health Publishing. Esta es la misma quema de calorías que una hora de aeróbicos en el agua.
Si bien sería útil tener una calculadora para caminar en el agua para determinar la cantidad de calorías que quema en un entrenamiento, puede estimar la quema de calorías usando Calorie Cruncher de Swimming.org o la calculadora de calorías de ExRx.net.
Ejercicio de caminar en el agua
Comience parándose en la piscina con el agua a la altura de la cintura o el pecho. Luego simplemente camine como lo haría en tierra. Mantén tu núcleo activo y asegúrate de que todo tu pie haga contacto con el fondo de la piscina para que no solo estés caminando de puntillas, aconseja la Arthritis Foundation.
También puede intentar caminar de lado o hacia atrás para ejercitar diferentes músculos y cambiar su entrenamiento. Aumente la intensidad caminando más rápido o incluso haciendo trotar.
Propina
A medida que progreses, es posible que desees moverte a aguas más profundas. Use un cinturón de flotación para mantenerse equilibrado y en posición vertical cuando camine por el agua en profundidad sobre su cabeza.
También puede mezclar su entrenamiento con otro entrenamiento en el agua. Considere agregar natación en el regazo o probar un nuevo deporte como el voleibol acuático o el polo acuático. Revise su piscina o gimnasio local y considere algunas de estas clases de ejercicios acuáticos:
- Yoga acuático
- Tonificación del agua
- Aguas profundas corriendo
Beneficios del ejercicio acuático
Trabajas más duro contra la resistencia del agua para avanzar que en tierra. Según la Universidad de Bucknell, el agua agrega una resistencia adicional del 12 al 14 por ciento en comparación con caminar en tierra. Además de permitir que sus músculos trabajen duro contra el agua, esto también le impide realizar movimientos rápidos o espasmódicos que pueden provocar lesiones.
Caminar sobre el agua es más que un buen ejercicio cardiovascular que mejora su resistencia y circulación y lo ayuda a perder y mantener su peso. La resistencia del agua también ayuda a desarrollar la fuerza muscular y la flexibilidad.
Es una forma segura y divertida de ejercicio que le brinda la oportunidad de reunirse y hacer ejercicio con otras personas en la piscina. También hay muchos beneficios psicológicos que incluyen la reducción del estrés y el aumento de la energía y una mayor sensación de bienestar.
