Ya sea que tenga como objetivo mejorar su rendimiento en un deporte o actividad o simplemente quiera cosechar los beneficios de la actividad física, los ejercicios de acondicionamiento corporal fortalecen y mejoran su cuerpo y rendimiento. El acondicionamiento corporal generalmente incluye ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ejercicios de estiramiento y flexibilidad. Los ejercicios específicos que elija variarán según sus objetivos.
Propina
Un ejercicio de acondicionamiento corporal es cualquier ejercicio que mejore un atributo físico y puede incluir ejercicio cardiovascular para quemar grasa o entrenamiento de resistencia para tonificar los músculos.
Entrenamientos de acondicionamiento aeróbico
Las Pautas de Actividad Física de Health.gov para estadounidenses recomiendan que los adultos realicen al menos 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana. Esto funciona de 30 a 60 minutos por día, cinco días por semana.
El acondicionamiento aeróbico fortalece los sistemas cardiovascular y respiratorio del cuerpo y reduce el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y depresión. También es un componente crítico para lograr la pérdida de peso y mantener un peso saludable.
Ejercicios de acondicionamiento de fuerza y flexibilidad
Para obtener los mayores beneficios para la salud, los adultos deben hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para cada uno de los principales grupos musculares del cuerpo al menos dos veces por semana, de acuerdo con las Pautas de actividad física para estadounidenses.
Los entrenamientos de acondicionamiento de fuerza fortalecen el sistema musculoesquelético y mejoran su capacidad para realizar tareas físicas como levantar y cargar artículos. Puede realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza levantando pesas en el gimnasio o haciendo ejercicios de peso corporal como sentadillas, flexiones y abdominales.
Los ejercicios de estiramiento ayudan a mejorar su flexibilidad y rango de movimiento. Puedes realizar estiramientos por tu cuenta o considerar una clase de yoga para mejorar tu flexibilidad. Los ejercicios de equilibrio también son importantes para evitar caídas. Una actividad como el tai chi ayuda a mejorar el equilibrio, o puede practicar ejercicios como pararse sobre un pie.
Estructurando su entrenamiento
Siempre comience su entrenamiento con un calentamiento de cinco a 10 minutos para preparar su cuerpo para los próximos ejercicios de acondicionamiento corporal. Una forma de calentarse es hacer el ejercicio que hará en su entrenamiento a un ritmo más lento. Por ejemplo, camine o trote lentamente para calentarse y correr. Si está levantando pesas, caliente los músculos con los que estará trabajando con ejercicios como círculos de brazos o saltos.
Una vez que esté caliente, haga los ejercicios de acondicionamiento corporal que planificó. No intentes hacer demasiado cuando comiences un nuevo entrenamiento de acondicionamiento corporal. Es posible que desee consultar a un entrenador para que lo ayude a desarrollar un programa adecuado para su nivel y objetivos de condición física actuales. Aumente la intensidad lentamente y siempre realice ejercicios con la forma correcta para evitar lesiones.
Cuando haya terminado con su entrenamiento, asegúrese de dejar que se enfríe para que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad y su cuerpo pueda recuperarse. Similar al calentamiento, puede realizar el mismo ejercicio que estaba haciendo en el entrenamiento a un ritmo más lento y de menor intensidad.
Advertencia
Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que esté lo suficientemente saludable como para hacer ejercicio.
