Su sistema circulatorio juega un papel central en el mantenimiento de su salud y bienestar. Las arterias son especialmente importantes, ya que transportan sangre nutritiva desde el corazón a todos los órganos y les proporcionan oxígeno y nutrientes. Pero si los depósitos grasos llamados placa se acumulan en las arterias, pueden estrechar los vasos y aumentar el riesgo de aterosclerosis y enfermedad cardíaca. Existen varios suplementos que, con el tiempo, podrían ayudar a disolver la placa y mejorar la función de sus arterias, reduciendo el riesgo de problemas circulatorios crónicos.
Niacina y Lípidos
La niacina a veces se llama vitamina B-3 y pertenece al grupo llamado complejo B. Los efectos de la niacina sobre el colesterol en la sangre y la placa arterial han sido objeto de muchas investigaciones, y los resultados sugieren que la vitamina tiene beneficios significativos. Una revisión publicada en la edición de enero de 2001 de "Current Atherosclerosis Reports" indicó que el consumo de niacina aumenta los niveles sanguíneos de lipoproteína de alta densidad, que elimina el colesterol extra de la sangre y lo lleva a su hígado para su eliminación. La niacina también reduce las lipoproteínas de baja densidad y los triglicéridos, ambos lípidos sanguíneos poco saludables. Con el tiempo, tomar suplementos de niacina puede promover la reducción de la placa en las arterias, reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Investigación de ajo
El ajo no es solo una hierba culinaria, sino que también es un suplemento útil si le preocupa la placa arterial y la aterosclerosis, según la evidencia resumida en el sitio web del Centro de Cáncer Memorial Sloan-Kettering. El ajo contiene un compuesto que se convierte en alicina cuando se machacan los dientes. La alicina podría ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre al suprimir una enzima hepática que produce colesterol. Esto eventualmente reduce la placa, según Sloan-Kettering. Una revisión publicada en la edición de noviembre de 2007 de "Molecular Nutrition and Food Research" indicó que el ajo también puede retrasar o revertir el depósito de placa al reducir la inflamación y la oxidación de LDL, dos pasos involucrados en la producción de placa arterial.
Ácidos Grasos Omega-3
Aunque es de esperar que el consumo de grasa aumente la placa arterial, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a disminuir la deposición de la placa y, con el tiempo, reducir su cantidad, según los expertos del Centro Médico de la Universidad de Maryland. El consumo de suplementos que contienen estos ácidos grasos insaturados y saludables puede reducir los niveles de triglicéridos en la sangre al tiempo que aumenta los niveles de HDL, lo que ayuda a mantener el colesterol en la sangre en un rango saludable. También pueden ayudar a prevenir la inflamación del revestimiento arterial y reducir el riesgo de coágulos sanguíneos, los cuales promueven depósitos de placa. La investigación clínica respalda los beneficios de los ácidos grasos omega-3 para promover la salud arterial, como se resume en un artículo de revisión publicado en la edición de mayo-junio de 2013 del "Indian Journal of Endocrinology and Metabolism".
Tomar suplementos
Los suplementos de niacina, ajo y ácidos grasos omega-3 generalmente se consideran seguros para las personas sanas. La niacina puede causar enrojecimiento cuando se toma por primera vez, y puede causar malestar estomacal leve o mareos en algunas personas. No exceda una dosis diaria de 3 gramos de niacina para evitar efectos secundarios potencialmente graves. Aunque tomar suplementos de ácidos grasos omega-3 generalmente es seguro, use productos certificados como libres de metales pesados como plomo o cadmio, y no exceda una dosis diaria de 3 gramos porque los ácidos grasos pueden diluir la sangre, y las dosis más altas pueden aumentar Su riesgo de sangrado.
Los suplementos de ajo están disponibles en varias formas, incluido el polvo en cápsulas o como extracto envejecido sin olor. Cualquiera de las preparaciones puede causar malestar gástrico en algunas personas y, como los ácidos grasos omega-3 y la niacina, podría interactuar con medicamentos recetados. Discuta el uso de estos suplementos con su médico para decidir qué es lo mejor para usted.
