¿Busca un ejercicio simple que se pueda hacer en casi cualquier lugar, sentado o de pie, que trabaje varios músculos en la parte superior del cuerpo mientras quema calorías? Los círculos de los brazos están repletos de beneficios y usos prácticos para casi cualquier persona.
1. Son factibles casi en cualquier lugar
Además de tener beneficios para la salud, los círculos de brazos son convenientes. Se pueden hacer sentados o de pie, en casa, en la escuela o en la oficina. Además, pueden ser realizados por casi cualquier persona, incluidas las personas con discapacidad que pueden estar en silla de ruedas y no pueden usar sus extremidades inferiores.
Health.gov recomienda los círculos del brazo como una actividad que se puede hacer en su escritorio en intervalos de cinco minutos, dos veces al día. Sugieren primero encontrar suficiente espacio para extender los brazos completamente hacia los lados. Los círculos de los brazos pueden ser grandes o pequeños, girando hacia adelante o hacia atrás.
2. Los círculos del brazo trabajan varios músculos
Según el Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU., Los círculos de los brazos trabajan los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda. Además, variar el tamaño de los círculos y aumentar la velocidad ayudará a aumentar los hombros y la parte superior de la espalda.
Para trabajar de manera efectiva los músculos de los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda, el Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. Delinea lineamientos simples sobre los círculos de los brazos:
- Comience con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos a cada lado, a la altura de los hombros.
- Mueva los brazos en pequeños movimientos circulares, haciendo 15 a 20 repeticiones de círculos hacia adelante.
- Luego, haz de 15 a 20 repeticiones de círculos hacia atrás.
- Baje ambos brazos hacia los costados y descanse durante 10 segundos antes de comenzar el siguiente círculo.
3. Son geniales para los usuarios de computadoras
La computadora se usa en todas partes, tanto en casa como en el trabajo. En pequeñas dosis, el uso de la computadora es inofensivo, pero cuando se realiza por períodos prolongados, trabajar en nuestras computadoras puede ser perjudicial para el cuerpo. De hecho, según Better Health Channel, sentarse frente a la computadora durante períodos prolongados puede aumentar el riesgo de lesiones en el hombro, el brazo, la muñeca o la mano.
Las lesiones comunes relacionadas con la computadora son dolor de espalda y cuello, dolores de cabeza y dolor de hombro y brazo. Estos problemas pueden empeorar por un espacio de trabajo pobre o una mala postura. Además, los músculos y los tendones pueden comenzar a hincharse, endurecerse o debilitarse debido al uso excesivo.
Para reducir el riesgo de lesiones relacionadas con la computadora, la Universidad Regis en Denver, Colorado, recomienda una serie de "estiramientos y ejercicios para usuarios de computadoras". Estos ejercicios incluyen rollos de hombros, estiramientos de hombros y pecho, estiramientos de isquiotibiales, extensores de antebrazos y círculos de brazos.
Los círculos de los brazos deben ejecutarse extendiendo los brazos en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo con las palmas hacia abajo, luego haciendo círculos pequeños, primero en sentido horario y luego en sentido antihorario.
4. Queman calorías
Sí, los círculos de los brazos también pueden quemar calorías. De acuerdo con health.gov, hacer cinco minutos de círculos con los brazos, combinados con otros ejercicios como flexiones de escritorio y golpes de brazos, dos veces al día cada día laboral, puede ayudar a quemar hasta 100 calorías adicionales por semana.
Health.gov sugiere hacer cada ejercicio durante un total de 60 segundos, descansar durante 60 segundos y luego pasar al siguiente ejercicio. Esta rutina debe equivaler a cinco minutos de ejercicio que incluye flexiones de escritorio, golpes de brazos y círculos de brazos.
5. Los círculos de los brazos son estiramientos "dinámicos"
Un error común cometido durante el calentamiento para el entrenamiento de resistencia es el estiramiento estático, lo que significa mantener un estiramiento por hasta 20 o 30 segundos. El American Council on Exercise (ACE) aconseja guardar los estiramientos estáticos para después de su entrenamiento, ya que le indica a sus músculos que se relajen en lugar de activarse.
ACE recomienda hacer estiramientos dinámicos o mover sus articulaciones a través de sus rangos de movimiento completos. Los círculos de los brazos son un ejemplo de estiramiento dinámico.
