La actividad física reduce el estrés al liberar endorfinas, que son sustancias químicas producidas en el cerebro durante los momentos de dolor y estrés; También mejoran su estado de ánimo y disminuyen la tensión. Trabajar con pesas (ejercicio anaeróbico) estresa y desgarra los músculos, lo que aumenta la producción de endorfinas en función de la intensidad y la duración del ejercicio. Puede maximizar la reducción del estrés de las endorfinas con un entrenamiento de levantamiento de pesas con múltiples articulaciones y períodos de descanso entre series.
Levantamiento de pesas de articulaciones múltiples
El ejercicio de resistencia con peso ejerce una gran presión sobre los músculos y puede producir más endorfinas en un período de tiempo más rápido que el ejercicio cardiovascular. Ciertos ejercicios de entrenamiento de fuerza producen más endorfinas que otros, según Luis M. Alvidrez y Len Kravitz, Ph.D., de la Universidad de Nuevo México. Se ha demostrado que los ejercicios de múltiples articulaciones que estresan más de una articulación y grandes cantidades de músculo producen la mayor cantidad de endorfinas durante y después del entrenamiento. Ejemplos de ejercicios de articulaciones múltiples son press de banca, sentadillas y press de piernas. También se producen mayores cantidades de testosterona y la hormona del crecimiento humano con ejercicios de levantamiento de pesas de múltiples articulaciones que con ejercicios de una sola articulación.
Incluir períodos de descanso
Las pruebas realizadas por el Instituto de Investigación Ambiental de Medicina del Ejército de EE. UU. Descubrieron que un entrenamiento de entrenamiento con pesas que consta de tres series de 10 repeticiones de peso moderado con períodos de descanso de un minuto produjo significativamente más endorfinas que series más pesadas de cinco repeticiones con descansos de tres minutos. También se produjo una mayor cantidad de una hormona clave para la regeneración del tejido muscular con el programa de 10 repeticiones y un minuto de descanso. Los ejercicios utilizados en esta investigación fueron press de banca, extensión de doble pierna, press militar, sentadillas inclinadas con las piernas dobladas, filas sentadas, flexiones de los hombros, flexiones de brazos y press de piernas.
