El clásico pull-up se encuentra entre los grandes bateadores para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, trabajando los hombros, los brazos, la espalda y el pecho. La mayoría de los gimnasios tienen barras desplegables, pero también es bastante simple instalar una en casa. Una puerta de madera resistente es un buen lugar para colocar una, lo que le permite hacer un pull-up cada vez que pasa por la puerta. Además, debe planear agregar dominadas a su rutina de entrenamiento de fuerza dos o más días a la semana.
Paso 1
Elija una puerta resistente que no tenga grietas ni adornos sueltos. Vas a poner tu peso en la barra de tracción, por lo que el lugar donde instalarás la barra debe ser estructuralmente sólido.
Paso 2
Mida el ancho de la puerta y luego corte una pieza de tubo de metal de 1 pulgada en el ancho de la puerta, menos 1/4 de pulgada. Si no tiene una sierra eléctrica que pueda hacer el trabajo, corte la tubería en la ferretería.
Paso 3
Mida 3 pulgadas hacia abajo desde la parte superior de la puerta en ambos lados verticales de la puerta. Haz una marca de lápiz en la marca de 3 pulgadas.
Etapa 4
Coloque una brida en forma de U contra la puerta, con la parte superior de la brida cumpliendo con la marca que ha hecho y el lado abierto de la brida hacia arriba. Introduzca tornillos de 1.5 pulgadas a través de los agujeros en la brida y dentro de la puerta, asegurando la brida en su lugar. Repita el proceso en el lado opuesto de la puerta, de modo que tenga dos bridas en forma de U en los lados opuestos de la puerta a la misma altura.
Paso 5
Deslice la tubería de metal sobre las bridas, de modo que la tubería descanse dentro de la parte inferior de la "U".
Cosas que necesitarás
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Cinta métrica
Sierra mecánica
Tubo de metal, 1 pulgada de grosor
Lápiz
2 bridas en forma de U con agujeros de 1 pulgada
Tornillos de 1, 5 pulgadas
Perforar
Propina
Pruebe la barra de tracción con precaución antes de usarla con todo su peso apoyado en la barra. Mantenga los pies en el piso y cuelgue de la barra con parte de su peso, verificando que las bridas no parezcan flojas o que no salgan de la puerta.
