Hay muchos ejercicios cardiovasculares que comprometen los músculos abdominales, lo que le brinda el doble beneficio de aumentar tanto su resistencia como su fuerza central. Especialmente si su objetivo es músculos abdominales visibles, querrá participar en cardio regular.
Esto se debe a que los entrenamientos cardiovasculares, por naturaleza, queman calorías, lo que (junto con una dieta saludable y baja en calorías) puede ayudarlo a perder grasa corporal, y para ver los resultados de sus entrenamientos abdominales, debe reducir la cantidad de exceso de grasa corporal.
Y para llevarlo al siguiente nivel, puede combinar ejercicios cardiovasculares con ejercicios abdominales en un entrenamiento estilo circuito con ejercicios como rodillas altas, burpees, alpinistas y saltar la cuerda.
1. Altas rodillas
Las rodillas altas son un excelente ejercicio cardiovascular que involucra todos los músculos abdominales. Comience con los pies separados al ancho de los hombros y comience a trotar en su lugar. A medida que comienza a acelerar su ritmo, comience a levantar las rodillas más alto hasta que alcancen su cintura por encima del vértice de su movimiento, como si estuviera tratando de subir escaleras rápidamente.
Una vez que comience a alcanzar las rodillas por encima de la cintura, intente mantener esto durante al menos 30 segundos. Intente completar al menos tres series de estas repeticiones de 30 segundos al principio, con períodos de descanso de un minuto en el medio, y avance.
2. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular subestimado, casi olvidado, que trabaja una gran cantidad de grupos musculares, especialmente su núcleo. Comience con una rutina de ejercicios de 15 minutos para saltar la cuerda, haciendo saltos básicos durante cinco minutos, un minuto con el pie izquierdo y derecho, tres minutos alternando las piernas y terminando con cinco minutos más de saltos básicos.
ACE Fitness sugiere agregar saltos de pierna dividida, así como saltos de ancho a estrecho a su repertorio. A medida que avanza su resistencia cardiovascular, avance hasta una rutina de 30 minutos. Durante todo el tiempo que saltas la cuerda, concéntrate intencionalmente en mantener los músculos abdominales flexionados mientras mantienes una respiración constante.
3. Burpees
Los ejercicios cardiovasculares para abdominales en el hogar incluyen burpees, que son un excelente ejercicio cardiovascular para quemar calorías y que involucra los músculos abdominales en múltiples etapas del ejercicio. Para comenzar un burpee, comience en una posición en cuclillas con las manos frente a usted. Con un movimiento rápido, ponga las manos en el suelo frente a usted y saque los pies hasta que esté en una posición de flexión.
Tan pronto como sus pies toquen el suelo, vuelva a subirlos hacia su pecho y asuma nuevamente una posición en cuclillas. Salta instantáneamente en el aire lo más alto posible y aterriza de nuevo en una posición en cuclillas. Repita todo este proceso hasta que haya completado tres series de 12 repeticiones, tomando un descanso de un minuto entre cada serie.
4. Montañistas
Los alpinistas son un ejercicio cardiovascular físicamente exigente que involucra completamente todos los músculos del área abdominal, dice New Health Guide. Comience este ejercicio asumiendo una posición de flexión, manteniendo la espalda recta y con las manos separadas al ancho de los hombros.
Comience por llevar la rodilla derecha hacia la mano derecha, a medida que alcanza el alcance total de su movimiento, toque suavemente el dedo del pie al suelo y regrese la pierna a su posición completamente extendida. Haga exactamente la misma secuencia de acciones con su pierna izquierda.
Este ejercicio está destinado a realizarse a un ritmo más rápido, manteniendo la seguridad y la forma. Al principio, haz tres series de repeticiones de 30 segundos y sube de nivel. Idealmente, deberías poder ir durante un minuto completo antes de descansar.
