Saber cuántas calorías debe comer en cada comida es un paso útil para planificar sus comidas. Este conocimiento también lo ayudará a no comer en exceso y puede ayudarlo a perder peso.
Calorías diarias
Para calcular cuántas calorías por día debe comer, use una calculadora de calorías en línea, como la que se proporciona en el sitio web de la Sociedad Estadounidense del Cáncer. Este número se basará en su peso, género y nivel de actividad.
Divide las calorías de manera uniforme
Una forma de determinar cuántas calorías comer en cada comida es dividir sus calorías de manera uniforme por comida, permitiéndose algunas calorías para los refrigerios. Por ejemplo, si su objetivo de calorías es comer 1800 calorías diarias, es posible que desee comer 500 calorías en cada una de sus tres comidas: 150 calorías durante su refrigerio de la mañana y 150 calorías durante su refrigerio de la tarde.
Reducción de calorías
Otra opción es reducir sus calorías durante todo el día, comiendo varias comidas pequeñas cada dos horas. Por ejemplo, si te permites comer 1800 calorías cada día, FitWatch recomienda comer 450 calorías en tu primera y segunda comida, 360 calorías en tu tercera comida y 270 calorías en tu cuarta y quinta comida.
