La dieta F-Plan se lanzó en 1983, con la fibra como el enfoque clave para la pérdida de peso. La autora de la dieta F-Plan, Audrey Eyton, le pidió que consumiera entre 40 y 50 gramos de forraje diariamente, excediendo la recomendación del Instituto de Medicina de 38 gramos para hombres y 25 gramos para mujeres. La dieta F2 es la versión actualizada de este plan original; Este plan, que afirma resultados más rápidos, se publicó por primera vez en forma de libro en 2006. Un desayuno típico incluye la mitad de una toronja, que tiene propiedades para frenar el hambre y estabilizar la insulina. Si la toronja no es una opción para usted, la dieta aún puede seguirse con éxito.
Comidas Típicas
En un plan de muestra de la dieta F2, generalmente comenzará el día con media toronja, un tazón de cereal rico en fibra, leche descremada, un plátano ligeramente maduro y una bebida probiótica. La toronja y el cereal se recetan casi todos los días. En el almuerzo, disfruta de una sopa F2 especialmente hecha con tostadas de pan integral, hummus y tomates; El postre es una manzana. En la cena, comerá pasta integral, salsa marinara, una ensalada verde e incluso helado con bayas. La toronja realmente es una pequeña porción del plan de comidas del día total, aunque es un estándar, junto con la sopa especial o una ensalada, pan con alto contenido de fibra y un alimento que contiene probióticos, que se debe comer a diario.
Alternativas de pomelo
La toronja puede sustituir a los cítricos de casi cualquier tipo. Aunque las naranjas tienen un poco más de azúcares naturales, tienen mucha más fibra: 4, 4 gramos en una naranja grande frente a 0, 9 gramos en la mitad de una toronja grande. Las mandarinas y los tangelos son otras opciones con sabores más dulces y un notable contenido de fibra. Los pomelos, que saben mucho a toronja con una mordida ligeramente más dulce y suave, son otra opción. La fruta Ugli, una fruta cítrica que proviene de Jamaica, es casi tan grande como la toronja, pero tiene un sabor más dulce, más parecido a la mandarina y podría ser un sustituto.
Opciones de bayas
Una porción de 1/2 taza de frambuesas o moras ofrece casi cuatro veces la fibra de la mitad de una toronja y no tiene el sabor amargo que podría hacer que evites la opción de los cítricos. Elegir frambuesas o moras también mantiene tus gramos de carbohidratos y azúcar bajo control. Además, una taza de fresas proporciona más fibra y abundante vitamina C, una de las principales vitaminas que ofrece la toronja.
Consideraciones de salud
Si está buscando una alternativa a la toronja porque está tomando medicamentos que impiden el consumo de la fruta, evite los pomelos, tangelos y ugli como sustitutos. Todos estos se han criado con toronja y pueden contener los mismos compuestos que causan medicamentos, como algunos medicamentos con estatinas y medicamentos para bajar la presión arterial, para resistir la descomposición en el cuerpo. Como resultado, los medicamentos pueden permanecer en su sistema durante demasiado tiempo y potencialmente aumentar su riesgo de desarrollar daño hepático e insuficiencia renal. En lugar de pomelo, puede optar por una naranja o una fruta alta en fibra que no sea cítrica.
