El desarrollo muscular o la hipertrofia es una respuesta fisiológica a la sobrecarga prolongada de los músculos. El entrenamiento de resistencia es la forma más común de desarrollar masa muscular y fuerza. La frecuencia de los entrenamientos de resistencia generalmente está determinada por la intensidad del entrenamiento y el tiempo de recuperación. Se recomienda encarecidamente el entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana; entrenar una vez por semana es poco probable que desarrolle músculo.
Hipertrofia
La hipertrofia muscular es una de las respuestas del cuerpo para ayudar a aumentar la fuerza muscular. Ocurre cuando los músculos se sobrecargan progresivamente, según Richard Joshua Hernández y Len Kravitz, Ph.D. La sobrecarga progresiva es un proceso repetitivo en el que los músculos se estimulan con resistencia, se recuperan y luego se estimulan con una mayor cantidad de resistencia.
El entrenamiento de resistencia una vez por semana puede no desarrollar músculos adecuadamente, ya que no proporciona suficiente estimulación repetitiva y tiene un tiempo de recuperación demasiado largo.
Coordinación
Experimentar ganancias de fuerza con entrenamientos una vez a la semana puede confundirse con un signo de aumento de la masa muscular, cuando es más probable que sea un signo de una mejor coordinación. Incluso con entrenamientos semanales, el cuerpo aún aprende y se adapta a los ejercicios de resistencia. Por lo tanto, la capacidad de levantar más peso o resistencia se debe principalmente a una mejor coordinación y eficiencia en la realización de esos ejercicios o movimientos.
Recuperación
Según MayoClinic.com, los músculos necesitan al menos un tiempo de recuperación de 24 horas entre entrenamientos de resistencia. La recuperación puede tomar hasta 48 horas con un entrenamiento de alta intensidad o un levantador sin experiencia. Durante este tiempo, los músculos sanan y se acumulan más grandes y fuertes para satisfacer las demandas del entrenamiento de resistencia. Los entrenamientos de resistencia una vez a la semana dejan un tiempo de recuperación de seis días entre los entrenamientos, que es excesivo y puede inhibir la construcción muscular.
Frecuencia
Jacob Wilson y Gabriel Wilson informan en AbcBodybuilding.com que el entrenamiento de resistencia al menos dos o tres veces por semana es necesario para aumentar la masa muscular. Su estudio mostró que las personas no entrenadas o con menos experiencia pueden requerir tres entrenamientos a la semana porque la intensidad de su entrenamiento tiende a ser menor en comparación con los levantadores experimentados; Los levantadores experimentados o entrenados aún pueden desarrollar músculo con entrenamientos de resistencia de alta intensidad solo dos veces por semana. Por lo tanto, los entrenamientos de resistencia una vez por semana parecen ser inadecuados para desarrollar músculo.
Mantenimiento
Si bien el entrenamiento de resistencia una vez a la semana puede no aumentar la masa muscular, aún puede cumplir un propósito dentro de un programa de entrenamiento o resistencia. Vladimir M. Zatsiorsky y William J. Kraemer en el libro "Ciencia y práctica del entrenamiento de fuerza" escriben que el entrenamiento de resistencia una vez por semana era tan eficiente como dos veces por semana para mantener la fuerza muscular.
