El levantamiento de pesas se promociona como un programa de ejercicio saludable para desarrollar masa muscular magra y eliminar los depósitos de grasa. Además de todos los efectos externos del ejercicio en su cuerpo, también hay efectos internos. El ejercicio, específicamente las rutinas de cardio y levantamiento de pesas, tienen un impacto significativo en su sistema inmunológico. Según David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda y Norman Salem, autores de "Ácidos grasos: funciones fisiológicas y conductuales", según su nivel de ejercicio, su sistema inmunitario mejora o sufre.
Ejercicio agresivo
Los ávidos levantadores de pesas tienden a seguir una rutina de ejercicios estricta, completa con bebidas nutricionales y varias horas en el gimnasio. Durante un estudio realizado en 1996 por el Centro de Investigación de Nutrición Humana del USDA sobre el Envejecimiento en la Universidad de Tufts en Boston, se dieron rigurosas rutinas de levantamiento de pesas y ejercicios de resistencia a ocho participantes sanos de 22 a 33 años y seis sanos de 65 a 80 años. antiguos participantes Este estudio concluyó que después de 12 semanas no hubo mejoría ni disminución de la función del sistema inmune en ninguno de los grupos, lo que demuestra que el levantamiento de pesas intensivo y agresivo no tiene efecto sobre la capacidad natural de su cuerpo para combatir infecciones y enfermedades.
Ejercicio moderado
El levantamiento de pesas moderado y otros ejercicios pueden tener diferentes efectos sobre su sistema inmunológico que su contraparte más agresiva. El ejercicio moderado reduce el estrés, lo que permite que su cuerpo produzca más glóbulos blancos para combatir las infecciones, según la entrenadora certificada Cindy Brotherston de Inspirations Personal Training. Durante los períodos de estrés, su sistema inmunitario se suprime, dejándolo susceptible a la invasión viral y bacteriana. Brotherston afirma que su enfoque se evita de sus problemas durante las sesiones moderadas de levantamiento de pesas.
Ejercicio ligero
El ejercicio ligero puede parecer ideal para aquellos que no son tan activos físicamente como otros; Sin embargo, los efectos del levantamiento de pesas ligero y esporádico en realidad pueden tensar su sistema inmunológico. Esta cepa se debe a que no está trabajando continuamente en su nivel de condición física, de acuerdo con "Ácidos grasos: funciones fisiológicas y conductuales". El estrés no se alivia a largo plazo y su cuerpo no se tonifica y se mantiene tan saludable como debería. La actividad ligera y esporádica no es un reemplazo ideal para el ejercicio regular, ya sea levantamiento de pesas o ejercicios cardiovasculares.
Consideraciones
El levantamiento de pesas no es para todos. Ciertas limitaciones pueden impedirle levantar pesas de más de 5 a 10 libras. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o régimen de levantamiento de pesas. Conozca sus límites y no intente excederlos, o puede correr un mayor riesgo de lesiones.
