Cuando las personas hablan de tener un centro de gravedad fuerte, generalmente significan un buen equilibrio, aunque su centro de gravedad es solo una parte de la ecuación para el equilibrio y la estabilidad. En el atletismo, y especialmente en los deportes de contacto como el fútbol, el rugby y la lucha libre, un centro de gravedad fuerte y bajo es la clave del éxito, y muchos atletas tienen mucho cuidado para mantener este activo. Puede mejorar la suya evaluando su distribución de masa y ejercitando sus piernas, músculos centrales y estabilizadores.
Distribución masiva
El centro de gravedad de cualquier objeto es el área alrededor de la cual se concentra la masa del objeto. El punto focal ideal de equilibrio natural generalmente se encuentra justo debajo del ombligo y a medio camino entre el abdomen y la parte baja de la espalda, que está a medio camino entre la masa del cuerpo superior e inferior. Por ejemplo, si una mujer tiene sobrepeso o está embarazada, su centro de gravedad avanzará y tendrá problemas para equilibrarse. Del mismo modo, si un hombre desarrolla demasiado la parte superior de su cuerpo e ignora sus piernas, su centro de gravedad se desplazará más alto y será menos estable.
Fortalece tus piernas
Los camiones se fabrican para tener un centro de gravedad lo más bajo posible para evitar que se caigan, y muchos atletas estructuran sus cuerpos de manera similar. Cuanto más se concentre su masa en la parte inferior de su cuerpo, mejor será su equilibrio. Esto no quiere decir que necesite tener brazos delgados y piernas masivas, pero cuanto más fuertes sean sus piernas, más estable será. Las sentadillas, las estocadas, las estocadas laterales y las elevaciones de pantorrillas son solo algunos de los muchos ejercicios que ejercitarán sus piernas y mejorarán su centro de gravedad.
Fortalece tu núcleo
Los músculos centrales fuertes y duraderos son otra parte integral del equilibrio. Debido a que se envuelven alrededor de su centro de gravedad, sus abdominales superiores e inferiores, oblicuos y espalda baja deben estar en buena forma para reaccionar rápidamente a los cambios en el movimiento y la posición de su cuerpo. Los pesos muertos son un excelente ejercicio cruzado para desarrollar el núcleo y la fuerza de las piernas, especialmente en la zona lumbar. Para ejercicios abdominales que mejoran el rendimiento, trate de evitar los abdominales y manténgase de pie. El uso de pesas libres o cables para hacer giros rusos permanentes y grandes picadores de madera aumentará el par reactivo que necesita para mantenerse estable.
Entrenamiento de equilibrio
Si bien los ejercicios normales de pierna y núcleo ayudarán a mejorar su equilibrio, puede hacerlos aún más efectivos al incorporarlos en el entrenamiento de equilibrio directo. Para hacer esto, realice ejercicios en superficies inestables que pondrán a prueba su equilibrio. Estos pueden ser sentadillas en una pelota BOSU o sentadillas en una pelota de estabilidad. A medida que cambia su centro de gravedad, los pequeños músculos estabilizadores en los tobillos, las rodillas y el núcleo se contraerán, lo que con el tiempo mejorará la percepción del equilibrio y el tiempo de reacción. Además, el entrenamiento de estabilidad y rango de movimiento en el yoga es una forma fantástica de fortalecer su centro de gravedad.
