Controlar su pulso durante y después del ejercicio puede proporcionar una evaluación bastante precisa de su estado físico general. Esto se debe a que cuanto más en forma física esté, más rápido se recuperará su cuerpo y la frecuencia cardíaca volverá a su nivel normal.
Su recuperación de la frecuencia cardíaca es una medida de qué tan rápido su cuerpo vuelve a su estado de reposo normal después del ejercicio. La frecuencia cardíaca normal en reposo para un adulto promedio es de 60 a 100 latidos por minuto según la American Heart Association. Esto es válido para un hombre de 44 años, pero la frecuencia cardíaca normal después del ejercicio para un hombre de entre 40 y 40 años depende del nivel de condición física y la salud del corazón.
Estudiar la recuperación de la frecuencia cardíaca
Su frecuencia cardíaca puede volver a la normalidad una hora después de una actividad física leve a moderada, hasta cuatro horas después de una actividad más vigorosa y hasta 24 horas después de un ejercicio extremadamente intenso. Un estudio realizado en febrero de 2009 y publicado en el Journal of Exercise Physiology estudió la recuperación de la frecuencia cardíaca y cómo se relaciona con la mortalidad.
Los investigadores estudiaron qué tan rápido la frecuencia cardíaca comienza a volver a la normalidad. Cuando termina de hacer ejercicio y su frecuencia cardíaca se reduce de 15 a 20 latidos en el primer minuto, eso se considera normal para una persona sana y en forma. Según los hallazgos, una disminución en la frecuencia cardíaca después del ejercicio de 12 BPM o menos se consideró poco saludable y aumenta el riesgo de eventos cardíacos en individuos asintomáticos.
Después del ejercicio de intensidad moderada
Aproximadamente un minuto después de un ejercicio moderadamente intenso, su frecuencia cardíaca debería disminuir entre 15 y 20 BPM y luego continuar disminuyendo a un ritmo constante. Una recuperación de la frecuencia cardíaca por debajo de este rango podría ser un signo de mal funcionamiento del corazón, sobreentrenamiento o mala salud física. La frecuencia cardíaca tardará varias horas en volver a su ritmo normal de reposo.
Después del ejercicio de alta intensidad
Después de un entrenamiento de alta intensidad, su corazón puede tardar 24 horas o más en volver a su ritmo cardíaco normal en reposo. Su pulso debería bajar de 15 a 20 BPM unos minutos después de que termine el entrenamiento, pero permanecerá ligeramente elevado durante horas. La razón de este mayor tiempo de recuperación es que la naturaleza de alta intensidad del entrenamiento estimula un efecto aeróbico y anaeróbico en su cuerpo, una especie de doble golpe.
Esto provoca un aumento en la liberación de hormonas, como la hormona del crecimiento y la testosterona, así como una mayor síntesis de proteínas y una mayor frecuencia cardíaca durante el ejercicio. En conjunto, esto ayuda a quemar calorías a un ritmo más alto de lo normal y mantiene su ritmo cardíaco elevado durante largos períodos de tiempo. Debido a esto, debe consultar a su médico antes de intentar un entrenamiento de alta intensidad.
Frecuencia de pulso alta
Si su ritmo cardíaco se mantiene constantemente elevado o aumenta después del ejercicio, esto puede ser un signo de un problema. Debes consultar a tu médico. Lo que está buscando es una disminución rápida de la frecuencia cardíaca durante los primeros minutos después del ejercicio hasta niveles normales de 60 a 80 BPM. Controle su pulso (en su cuello o muñeca, según Mayo Clinic) cada tres o cinco minutos después de su entrenamiento para asegurarse de que su pulso alto disminuya de manera constante a la normalidad.
