Ser un culturista natural exitoso se trata de tener un buen tamaño muscular y un bajo porcentaje de grasa corporal, sin recurrir al uso de sustancias que mejoran el rendimiento. Sin duda, uno de los factores más importantes para su éxito es el plan de capacitación que sigue. Si bien cualquier entrenamiento equilibrado y bien construido realizado a alta intensidad obtendrá resultados, es posible que sea más adecuado para ciertas rutinas de entrenamiento que otras. Hay tres tipos principales de entrenamientos que puede elegir, dependiendo de su nivel actual, objetivos y estilo de vida.
Rutina de cuerpo completo
Los entrenamientos de cuerpo completo implican entrenar todo el cuerpo en cada sesión, generalmente tres veces por semana. Según el entrenador de fuerza Chad Waterbury, el entrenamiento de cuerpo completo le permite mantener altos los niveles de intensidad, se enfoca en movimientos grandes y compuestos, significa que solo tiene que estar en el gimnasio tres veces por semana y le brinda mucho tiempo de recuperación entre sesiones. Sin embargo, si desea entrenar más de tres veces por semana, le resultará muy difícil, y le queda poco tiempo para concentrarse en las partes más pequeñas del cuerpo, como las pantorrillas y los bíceps, que desee llevar. arriba.
División basada en movimiento
El entrenamiento de cuerpo completo es ideal para principiantes, pero el entrenador y autor de "Brawn", Stuart McRobert, recomienda avanzar a algún tipo de rutina dividida después de un año de entrenamiento de cuerpo completo. Una división basada en el movimiento te hace entrenar en cualquier lugar entre dos y seis veces por semana, e implica dividir tu cuerpo en músculos que empujan: tu pecho, hombros, tríceps y cuádriceps, y tirar de los músculos: isquiotibiales, espalda alta y baja, trampas y bíceps A veces las piernas tienen su propio día. Este tipo de entrenamiento es más adecuado para culturistas naturales ligeramente más avanzados, y le da más espacio para variar sus sesiones. Sin embargo, aún puede tener dificultades para dedicar mucho tiempo de entrenamiento a los músculos rezagados.
Parte del cuerpo dividida
A menudo verá divisiones de partes del cuerpo en revistas de culturismo y fitness. Divide su cuerpo entre cuatro y siete sesiones diferentes, aunque la división típica de culturismo se realizaría durante cuatro días, haciendo la espalda y los bíceps en el primer día, el pecho y los tríceps en el segundo día, las piernas en el tercer día y los hombros y las trampas en Día cuatro. Las divisiones de partes del cuerpo son excelentes para concentrarse realmente en ciertos músculos y permitirle entrenar con un volumen e intensidad muy altos. Sin embargo, debido a esto, también es fácil entrenar en exceso, y debido a que solo entrena cada grupo muscular una vez por semana, puede significar que algunos músculos más grandes, como la espalda y las piernas, no se entrenan con la frecuencia suficiente.
Consideraciones
Cualquier plan de entrenamiento le dará buenos resultados, siempre que se esfuerce en sus sesiones, siga la dieta correcta y tenga paciencia. Independientemente del plan que elija, cumpla con un máximo de cinco ejercicios por sesión y asegúrese de darle a sus músculos el tiempo de recuperación adecuado entre las sesiones de entrenamiento.
