Alrededor de un tercio de la población de los Estados Unidos es obeso. Los estadounidenses gastan más de 40 mil millones de dólares al año en productos dietéticos y más de 50 millones de ellos siguen una dieta cada año, pero solo alrededor del 5 por ciento logran mantener el peso. Estos números revelan, entre otras cosas, algunas ideas erróneas sobre cómo ocurre la pérdida de peso.
Perder peso del agua
Una dieta con una ingesta de carbohidratos severamente restrictiva es un ejemplo de una dieta que promueve la pérdida de peso del agua. Cuando consume muy pocos carbohidratos, sus reservas de glucógeno se agotan, lo que resulta en la pérdida de agua y, por lo tanto, una pérdida rápida de varias libras, según la Universidad de California. Muchas dietas para adelgazar rápido o de moda dependen de la pérdida de peso del agua para obtener resultados inmediatos y notables. A menudo, cuando una persona que hace dieta pierde más de 2 libras por semana, pierde agua o masa muscular magra en lugar de perder el exceso de grasa. Dichas dietas extremas pueden resultar en una incapacidad para concentrarse, irritabilidad y falta de energía. Además, una vez que la persona que hace dieta reanuda sus hábitos alimenticios habituales, es muy probable que recupere el peso o incluso que aumente algunas libras más.
Perder grasa
Perder grasa corporal requiere tiempo y esfuerzo. Todo se reduce a consumir regularmente menos calorías de las que quema. Trate de perder 1 a 2 libras por semana haciendo cambios saludables y sostenibles en su estilo de vida. Una forma segura y sensata de perder grasa es reduciendo la ingesta de calorías en aproximadamente 250 a 500 calorías por día y aumentando su actividad física para utilizar entre 250 y 500 calorías adicionales por día. Esto se suma a un déficit calórico de 3, 500 a 7, 000 calorías por semana, que es lo que necesita para perder 1 a 2 libras.
Ejercicio aerobico
Un régimen de ejercicio para quemar grasa generalmente implica 30 minutos o más de ejercicio aeróbico por día. Para quemar grasa, haga ejercicio dentro de su rango de frecuencia cardíaca objetivo, que es entre 50 y 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, de acuerdo con Recreational Sports Fitness, Pennsylvania State University. Incluya una variedad de actividades que disfrute, como bailar, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, jugar tenis o patinar en línea. Las personas que actualmente hacen ejercicio pueden necesitar aumentar la frecuencia, intensidad o duración de su rutina de ejercicios para perder peso.
Entrenamiento de fuerza
Además del ejercicio aeróbico, considere levantar pesas u otros tipos de actividades de construcción muscular, que pueden ayudarlo a quemar más calorías durante el día. En el proceso de construir masa muscular, aumenta su tasa metabólica hasta en un 15 por ciento, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El ejercicio es alimentado por la energía derivada de las calorías grasas y las calorías de los carbohidratos. Mientras realiza ejercicios aeróbicos, la mayoría de las calorías que quema son calorías grasas. Sin embargo, debido a que el entrenamiento de fuerza gasta más energía, el mayor porcentaje de calorías quemadas al realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza durante la misma cantidad de tiempo resulta en una mayor cantidad de quema de grasa, según Len Kravitz, Ph.D., investigador y profesor de ciencias del ejercicio. en la Universidad de Nuevo México. Realice ejercicios de fuerza como prensas militares, sentadillas y estiramientos cada dos días para dar tiempo a sus músculos para descansar y reconstruirse entre sesiones.
