Cumplió con su resolución de Año Nuevo de asistir regularmente al gimnasio cuando siente una punzada de picazón en la garganta o dolor de cabeza sinusal. ¿Se acabó tu racha? Si se trata de un resfriado leve, probablemente pueda perseverar e incluso sentirse un poco mejor después de su viaje al gimnasio. Sin embargo, el gimnasio puede empeorar ciertos tipos de enfermedades, así que primero analice sus síntomas cuidadosamente.
Cuando ir
Haga ejercicio a través de su enfermedad solo si sus síntomas permanecen "por encima del cuello". Estos incluyen síntomas como dolor de cabeza, dolor de garganta o congestión nasal. Debes mantenerte alejado del gimnasio si tienes tos severa, congestión en el pecho, náuseas, fiebre o dolor muscular. Además, debe mantener cualquier ejercicio cuando esté enfermo a una intensidad moderada o por debajo, de acuerdo con el American Council on Exercise. Con resfriados leves, puede volver a la intensidad completa unos días después de que desaparezcan los síntomas, pero para enfermedades graves como la gripe, debe renunciar a entrenamientos intensivos hasta un par de semanas después de que desaparezcan.
Efectos
Según ACE, el ejercicio moderado estimula su sistema inmunitario, ya que sus células se mueven a través de su cuerpo más rápidamente durante y después de un entrenamiento. También puede proporcionar un alivio temporal de la congestión nasal. Eso no significa que ir al gimnasio lo ayudará a recuperarse más rápidamente de un resfriado. Un estudio de 1998 en Ball State University indicó que si bien el ejercicio ayudó a aliviar algunos de los síntomas de un resfriado, el resfriado duró la misma cantidad de tiempo, ya sea que alguien hiciera ejercicio o no. No hay evidencia de que pueda "sudar" un resfriado a través del ejercicio. Mientras tanto, el ejercicio intenso produce hormonas que disminuyen la inmunidad, lo que lo hace más susceptible a futuras infecciones.
Advertencia
Ir al gimnasio con congestión en el pecho puede causar problemas médicos potencialmente graves, según el especialista de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Stew Smith. Hacer ejercicio con un resfriado en el pecho ejerce presión sobre su corazón, particularmente al levantar pesas, lo que eleva su presión arterial incluso cuando está sano. Si va al gimnasio con una infección moderada en el pecho, podría irse con bronquitis o incluso neumonía, dijo Smith. Incluso cuando su enfermedad esté por encima del cuello, tome señales de su cuerpo y detenga su entrenamiento si sus síntomas parecen empeorar mientras hace ejercicio. En caso de duda, consulte a su médico.
Consideraciones
Una rutina de gimnasia requiere disciplina, y si eso es un desafío para usted, no querrá que un pequeño caso de resfriado le brinde una excusa demasiado fácil para saltarse el gimnasio innecesariamente. Sin embargo, cuando vaya, tenga cuidado de no contagiar su enfermedad a otros clientes del gimnasio. Lávese las manos con frecuencia y limpie cualquier equipo cuando haya terminado de usarlo, o tal vez haga ejercicio en casa. Smith también le advierte que no se olvide de beber mucha agua y que se alimente con frutas, verduras y carnes magras para ayudar a su cuerpo a combatir la enfermedad.
