Sería conveniente que un solo alimento pudiera reducir sus puntos problemáticos y evitar que tenga que pasar horas en el gimnasio. Desafortunadamente, la comida no tiene ese poder, y una dieta baja en calorías combinada con ejercicio regular es la única forma segura de perder peso. Aún así, la avena tiene algunas propiedades que hacen que valga la pena incluirla en su dieta para perder grasa.
Conceptos básicos para quemar grasa
Para perder peso, debe crear un déficit de calorías para que su cuerpo deje de almacenar grasa y se sumerja en sus reservas de grasa para obtener energía. Solo entonces quemarás grasa. Para hacer esto, debe consumir menos calorías o hacer más ejercicio, o, preferiblemente, una combinación de ambos. Algunos alimentos y bebidas, como la carne y el té verde, tienen propiedades termogénicas leves, lo que significa que pueden acelerar temporalmente su metabolismo, pero la avena no es uno de esos alimentos.
Alimentos bajos en calorías y granos integrales
Debido a que necesita reducir su consumo de calorías para perder grasa, la avena ayuda a perder peso cuando la come en lugar de otros alimentos con alto contenido calórico. Media taza de avena seca tiene 133 calorías. Si come avena en el desayuno en lugar de una dona mediana, que tiene 192 calorías, ahorrará casi 60 calorías. Además, una porción de avena tiene casi 5 gramos de fibra dietética, en comparación con menos de 1 gramo en una dona. La fibra dietética ayuda a llenarte y te mantiene lleno por más tiempo, por lo que es menos probable que comas más tarde por la mañana.
Tipos problemáticos de avena
Los estantes de su supermercado probablemente estén llenos de innumerables variedades de avena, muchas de ellas con sabor y endulzado. Estos tipos de avena a menudo son mucho más altos en calorías, azúcar, grasa y otros aditivos que pueden hacer descarrilar su dieta que la avena simple. Por ejemplo, un paquete de avena instantánea con manzana y canela tiene 161 calorías. Eso es menos que la dona, pero más que la avena simple. También tiene 12 gramos de azúcares agregados, mientras que la avena tiene menos de 0.5 gramos.
Avena como parte de una dieta para bajar de peso
Para mantener su avena lo más baja en calorías y saludable posible, hágalo con agua o leche descremada. Evite usar edulcorantes y agregue sabor y dulzura con bayas frescas en su lugar. Media taza de arándanos frescos tiene solo 40 calorías y casi 2 gramos de fibra de relleno. Espolvorea una pizca de canela en la parte superior, revuelve y disfruta de una comida matutina que te acompañará hasta la hora del almuerzo.
