Has escuchado el consejo una y otra vez: mantenerte presente en cada momento de tu vida te permite apreciar más tu existencia. Pero a menudo, estar en el "ahora" es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Todos tienen obligaciones, listas de cosas por hacer, preocupaciones y molestias que los transportan del mundo que los rodea a los laberintos de sus mentes. Sin embargo, al aprender algunas técnicas simples, puede sacudirse la cabeza y volver a su vida. Aquí, los expertos comparten cambios fáciles que puede hacer hoy para vivir plenamente el presente.
Has escuchado el consejo una y otra vez: mantenerte presente en cada momento de tu vida te permite apreciar más tu existencia. Pero a menudo, estar en el "ahora" es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Todos tienen obligaciones, listas de cosas por hacer, preocupaciones y molestias que los transportan del mundo que los rodea a los laberintos de sus mentes. Sin embargo, al aprender algunas técnicas simples, puede sacudirse la cabeza y volver a su vida. Aquí, los expertos comparten cambios fáciles que puede hacer hoy para vivir plenamente el presente.
1. Comienza a notar tu respiración.
La respiración estructurada es una excelente manera de guiarse de regreso al momento actual, dice la consejera profesional con licencia Julianne Schroeder. Sugiere adoptar lo que se llama respiración 4 x 4, una técnica utilizada por Navy SEALS, cada vez que note que está perdido en sus pensamientos, ansioso o simplemente sintiéndose emocionalmente fuera de lugar.
"Tome una inhalación profunda, como si fuera a volar un globo, durante cuatro segundos seguido de una exhalación profunda por la nariz o la boca durante cuatro segundos", dice ella. "Continúe este ciclo por un minuto". Después, debe sentir una sensación de calma, músculos más flojos y disminución de la frecuencia cardíaca. Con una cabeza más clara, puede enfocarse más fácilmente en lo que está frente a usted.
Crédito: grafvision / iStock / GettyImagesLa respiración estructurada es una excelente manera de guiarse de regreso al momento actual, dice la consejera profesional con licencia Julianne Schroeder. Sugiere adoptar lo que se llama respiración 4 x 4, una técnica utilizada por Navy SEALS, cada vez que note que está perdido en sus pensamientos, ansioso o simplemente sintiéndose emocionalmente fuera de lugar.
"Tome una inhalación profunda, como si fuera a volar un globo, durante cuatro segundos seguido de una exhalación profunda por la nariz o la boca durante cuatro segundos", dice ella. "Continúe este ciclo por un minuto". Después, debe sentir una sensación de calma, músculos más flojos y disminución de la frecuencia cardíaca. Con una cabeza más clara, puede enfocarse más fácilmente en lo que está frente a usted.
2. Incorpora mini meditaciones en tu día.
Si bien a menudo asociamos la meditación con habitaciones tranquilas, estar solo y tal vez algo de canto, en realidad puedes meditar en cualquier lugar y en cualquier momento como una forma de sentirte presente. "Mi ejercicio de presencia favorito es simplemente concentrarme en la respiración y el aumento y la caída del pecho", dice la experta en estrés Kathy Gruver, autora de "Conquer Your Stress".
"En la inhalación piensas, 'Yo soy'. Al exhalar piensas, 'en paz'. Si otros pensamientos se entrometen, lo que a menudo hacen al principio, simplemente deséchalos y vuelve al mantra ". Puedes usar esta técnica en el trabajo, en casa, en tu viaje diario, en cualquier momento en que te sientas flotando en este momento.
Crédito: Poike / iStock / GettyImagesSi bien a menudo asociamos la meditación con habitaciones tranquilas, estar solo y tal vez algo de canto, en realidad puedes meditar en cualquier lugar y en cualquier momento como una forma de sentirte presente. "Mi ejercicio de presencia favorito es simplemente concentrarme en la respiración y el aumento y la caída del pecho", dice la experta en estrés Kathy Gruver, autora de "Conquer Your Stress".
"En la inhalación piensas, 'Yo soy'. Al exhalar piensas, 'en paz'. Si otros pensamientos se entrometen, lo que a menudo hacen al principio, simplemente deséchalos y vuelve al mantra ". Puedes usar esta técnica en el trabajo, en casa, en tu viaje diario, en cualquier momento en que te sientas flotando en este momento.
3. Guarda tu tecnología.
Uno de los beneficios de estar presente radica en cómo puede profundizar sus conexiones con las personas que lo rodean. Pero la mayoría de nosotros no somos muy buenos para dividir nuestra atención entre personas y dispositivos. De hecho, no somos capaces de realizar múltiples tareas de manera efectiva y solo podemos cambiar nuestra atención de una tarea a otra, dice la terapeuta matrimonial y familiar Shadeen Francis.
"Cada vez que revisas tu teléfono, estás perdiendo momentos de conexión con quienes te rodean", dice Francis. "Establezca una regla para no tener teléfonos en la cena, o apague el timbre cuando entre a una fiesta". El mundo virtual puede esperar. Estar presente requiere toda su atención.
Crédito: petrunjela / iStock / GettyImagesUno de los beneficios de estar presente radica en cómo puede profundizar sus conexiones con las personas que lo rodean. Pero la mayoría de nosotros no somos muy buenos para dividir nuestra atención entre personas y dispositivos. De hecho, no somos capaces de realizar múltiples tareas de manera efectiva y solo podemos cambiar nuestra atención de una tarea a otra, dice la terapeuta matrimonial y familiar Shadeen Francis.
"Cada vez que revisas tu teléfono, estás perdiendo momentos de conexión con quienes te rodean", dice Francis. "Establezca una regla para no tener teléfonos en la cena, o apague el timbre cuando entre a una fiesta". El mundo virtual puede esperar. Estar presente requiere toda su atención.
4. Difunde tus pensamientos.
La ansiedad y el estrés de lo que podría suceder en el futuro pueden superar el momento presente, lo que realmente te atrapa en la cabeza. Para combatir esto, Julianne Schroeder, una consejera con licencia, sugiere probar una técnica que ella llama "difusión del pensamiento", en la que entrenas tu mente para dejar de juzgar los pensamientos negativos.
"Por ejemplo, mientras te preparas para dar una presentación importante y te encuentras casi en modo de pánico, podrías decirte a ti mismo: 'Gracias, Mente ansiosa. Aprecio que te importe lo bien que lo hago, pero enloquecer no es nada' t útil '", dice ella. "Cuando vuelvas a enfocarte en el presente, es posible que tengas que repetir este sentimiento hasta que tu atención se arraigue en el ahora".
: 9 consejos de amor propio que no te harán rodar los ojos
Crédito: topotishka / iStock / GettyImagesLa ansiedad y el estrés de lo que podría suceder en el futuro pueden superar el momento presente, lo que realmente te atrapa en la cabeza. Para combatir esto, Julianne Schroeder, una consejera con licencia, sugiere probar una técnica que ella llama "difusión del pensamiento", en la que entrenas tu mente para dejar de juzgar los pensamientos negativos.
"Por ejemplo, mientras te preparas para dar una presentación importante y te encuentras casi en modo de pánico, podrías decirte a ti mismo: 'Gracias, Mente ansiosa. Aprecio que te importe lo bien que lo hago, pero enloquecer no es nada' t útil '", dice ella. "Cuando vuelvas a enfocarte en el presente, es posible que tengas que repetir este sentimiento hasta que tu atención se arraigue en el ahora".
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5. Haz una pose de yoga.
El yoga es una práctica increíblemente consciente que te ayuda a salir de tu cabeza y a tu cuerpo. "Además de cultivar la conciencia del momento presente, la práctica continua ayuda a reprogramar la respuesta física y emocional de su cuerpo y cerebro al estrés", dice la consejera Julianne Schroeder.
Pero no necesita comprometerse con una clase de una hora para cosechar los beneficios del yoga. Schroeder sugiere probar dos poses clave de puesta a tierra cuando sienta que el presente se escapa: Acuéstese con las piernas colocadas en una pared o realice una secuencia básica de saludo al sol para cambiar instantáneamente su enfoque.
Crédito: fizkes / iStock / GettyImagesEl yoga es una práctica increíblemente consciente que te ayuda a salir de tu cabeza y a tu cuerpo. "Además de cultivar la conciencia del momento presente, la práctica continua ayuda a reprogramar la respuesta física y emocional de su cuerpo y cerebro al estrés", dice la consejera Julianne Schroeder.
Pero no necesita comprometerse con una clase de una hora para cosechar los beneficios del yoga. Schroeder sugiere probar dos poses clave de puesta a tierra cuando sienta que el presente se escapa: Acuéstese con las piernas colocadas en una pared o realice una secuencia básica de saludo al sol para cambiar instantáneamente su enfoque.
6. Llame a un corto tiempo de espera.
Tomar tiempo solo para recargar sus baterías es una excelente manera de conectarse a tierra. Pero no todos tienen suficientes horas en la semana para que esto suceda. Sin embargo, aún puede encontrar la paz en el presente haciendo una pausa antes de comenzar cualquier nueva tarea o parte de su día, sugiere la quiropráctica de bienestar Michelle Robin, DC
"Si se apresura a una reunión, haga una pausa afuera de la puerta y tome un respiro o dos antes de entrar", dice ella. "Antes de comenzar a apresurarse a cenar en la mesa después de un largo día, haga una pausa para tomar un respiro y dejar atrás el tiempo anterior y estar presente mientras prepara amorosamente la comida para su familia". Esto lo llevará de regreso al presente para que pueda prestarle toda su atención a esa actividad o persona.
Crédito: @catanne a través de Twenty20Tomar tiempo solo para recargar sus baterías es una excelente manera de conectarse a tierra. Pero no todos tienen suficientes horas en la semana para que esto suceda. Sin embargo, aún puede encontrar paz en el presente haciendo una pausa antes de comenzar cualquier tarea nueva o parte de su día, sugiere la quiropráctica de bienestar Michelle Robin, DC
"Si se apresura a una reunión, haga una pausa afuera de la puerta y tome un respiro o dos antes de entrar", dice ella. "Antes de comenzar a apresurarse a cenar en la mesa después de un largo día, haga una pausa para tomar un respiro y dejar atrás el tiempo anterior y estar presente mientras prepara amorosamente la comida para su familia". Esto lo llevará de regreso al presente para que pueda prestarle toda su atención a esa actividad o persona.
7. Establecer recordatorios.
Es fácil olvidar estar presente, a pesar de nuestros mejores esfuerzos. Entonces, en lugar de tratar de ser más astuto que tu mente errante, encuentra una forma de recordarte, sugiere la instructora certificada de yoga y la entrenadora de vida integrada Madeleine Culbertson.
"Establezca recordatorios en su teléfono. Cada hora más o menos, haga sonar un timbre suave con un recordatorio personalizado para regresar al momento", dice ella. Algunas preguntas que ella usa son: "¿Cuál es la calidad de tu aliento?" "¿Qué te hace sonreír en este momento?" "¿Qué aprecias ahora?" Úsalos o crea los tuyos para seguir el camino hacia vivir más en el momento.
: 11 posturas de yoga para eliminar el estrés de tu día
Crédito: anyaberkut / iStock / GettyImagesEs fácil olvidar estar presente, a pesar de nuestros mejores esfuerzos. Entonces, en lugar de tratar de ser más astuto que tu mente errante, encuentra una manera de recordarte a ti mismo, sugiere la instructora certificada de yoga y la entrenadora de vida integrada Madeleine Culbertson.
"Establezca recordatorios en su teléfono. Cada hora más o menos, haga sonar un timbre suave con un recordatorio personalizado para regresar al momento", dice ella. Algunas preguntas que ella usa son: "¿Cuál es la calidad de tu aliento?" "¿Qué te hace sonreír en este momento?" "¿Qué aprecias ahora?" Úsalos o crea los tuyos para seguir el camino hacia vivir más en el momento.
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8. Comienza a practicar la gratitud.
Dedicar tiempo a dar gracias cada día te ayuda a recordar lo que es significativo e importante para ti. "Encuentra tres cosas por las que puedas estar agradecido todos los días", dice la consejera autorizada Julianne Schroeder.
"Puede ser tan simple como tomar una buena taza de café o haber notado menos tráfico en el camino al trabajo. El acto de estar agradecido no solo puede cambiar su conciencia al presente, con el compromiso continuo de practicar la gratitud, podría contribuir a mejorar salud mental a lo largo del tiempo ". Muy pronto, estarás buscando momentos, personas y cosas por las que estar agradecido, alentándote a disfrutar de cada experiencia.
Crédito: Eugene03 / iStock / GettyImagesDedicar tiempo a dar gracias cada día te ayuda a recordar lo que es significativo e importante para ti. "Encuentra tres cosas por las que puedas estar agradecido todos los días", dice la consejera autorizada Julianne Schroeder.
"Puede ser tan simple como tomar una buena taza de café o haber notado menos tráfico en el camino al trabajo. El acto de estar agradecido no solo puede cambiar su conciencia al presente, con el compromiso continuo de practicar la gratitud, podría contribuir a mejorar salud mental a lo largo del tiempo ". Muy pronto, estarás buscando momentos, personas y cosas por las que estar agradecido, alentándote a disfrutar de cada experiencia.
9. Ponte a tierra afuera.
Estar en la naturaleza puede vigorizarte y hacerte sentir más concentrado, dice la consejera autorizada Julianne Schroeder. Si aún no tiene tiempo para salir, comience a incorporar meditaciones cortas para caminar en su día. "Párate firmemente en el suelo y pasa varios minutos notando cómo se siente tu cuerpo. Comienza con las plantas de los pies y trabaja hacia arriba, relajando cada parte del cuerpo a medida que te des cuenta", dice.
"Comience a caminar lentamente, concentrándose en su entorno y en lo que ve, oye, huele y siente". A medida que surgen los pensamientos, reconócelos y luego vuelve al momento presente. Termina tus caminatas sentándote en un parche de hierba para aterrizarte más, dice Schroeder. Presta mucha atención a las sensaciones del sol, el viento y la hierba en tus pies y piel.
Crédito: Svetl / iStock / GettyImagesEstar en la naturaleza puede vigorizarte y hacerte sentir más concentrado, dice la consejera autorizada Julianne Schroeder. Si aún no tiene tiempo para salir, comience a incorporar meditaciones cortas para caminar en su día. "Párate firmemente en el suelo y pasa varios minutos notando cómo se siente tu cuerpo. Comienza con las plantas de los pies y trabaja hacia arriba, relajando cada parte del cuerpo a medida que te des cuenta", dice.
"Comience a caminar lentamente, concentrándose en su entorno y en lo que ve, oye, huele y siente". A medida que surgen los pensamientos, reconócelos y luego vuelve al momento presente. Termina tus caminatas sentándote en un parche de hierba para aterrizarte más, dice Schroeder. Presta mucha atención a las sensaciones del sol, el viento y la hierba en tus pies y piel.
10. Escríbelo.
El acto de escribir tus pensamientos ayuda a vaciar tu mente, acercándote a estar en el presente. "Puede encontrar revistas con indicaciones o redacción gratuita", dice la consejera autorizada Julianne Schroeder. "Permitirse identificar los pensamientos y sentimientos tal como están en el presente puede ayudarlo a ver claramente si hay pasos basados en la acción que puede tomar para ayudarse a sí mismo".
Incluso si no eres escritor, darte la libertad de poner la pluma en el papel, sin juzgarlo, también puede ser una liberación emocional útil, liberando tu mente para concentrarte en lo que está sucediendo en el momento actual.
Crédito: peshkov / iStock / GettyImagesEl acto de escribir tus pensamientos ayuda a vaciar tu mente, acercándote a estar en el presente. "Puede encontrar revistas con indicaciones o redacción gratuita", dice la consejera autorizada Julianne Schroeder. "Permitirse identificar los pensamientos y sentimientos tal como están en el presente puede ayudarlo a ver claramente si hay pasos basados en la acción que puede tomar para ayudarse a sí mismo".
Incluso si no eres escritor, darte la libertad de poner la pluma en el papel, sin juzgarlo, también puede ser una liberación emocional útil, liberando tu mente para concentrarte en lo que está sucediendo en el momento actual.
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¿Cómo te mantienes presente en tu vida? ¿Permanecer presente puede hacerte más feliz? ¿Cuáles son los mayores desafíos para permanecer en el momento? ¡Háganos saber en los comentarios!
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Crédito: littlehenrabi / iStock / GettyImages¿Cómo te mantienes presente en tu vida? ¿Permanecer presente puede hacerte más feliz? ¿Cuáles son los mayores desafíos para permanecer en el momento? ¡Háganos saber en los comentarios!
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