Cuando el clima no es agradable, cuando quieres tener más control sobre tu entrenamiento, o cuando simplemente quieres variar tu entrenamiento, correr en la cinta es una alternativa efectiva a correr al aire libre.
Con muchas cintas de correr que ofrecen tecnología informática avanzada e integración de entretenimiento multimedia, puede que le resulte más fácil que nunca hacer ejercicio en una cinta durante un período prolongado de tiempo. Sin embargo, la cantidad de tiempo que debe correr en una cinta de correr realmente depende de sus objetivos de condición física.
Propina
Correr en una cinta de correr es una gran alternativa a correr afuera. Sus objetivos de salud o estado físico y su nivel de estado físico actual determinarán cuánto tiempo debe correr.
Meta de pérdida de peso
Cuando se combina con una alimentación saludable y entrenamiento de fuerza, correr en una cinta puede ayudarlo a perder peso y mantener su pérdida de peso. Si es un principiante con poca experiencia en la carrera, comience corriendo a un ritmo lento y cómodo durante 15 minutos, tres días a la semana.
Es posible que incluso necesite correr un minuto y caminar un minuto hasta que pueda correr los 15 minutos completos. Aumente lentamente la cantidad de tiempo que corre en una cinta de correr a 30 minutos cuatro días a la semana para mantener su peso saludable.
Mejora tu estado físico general
Corra durante 150 minutos cada semana a un nivel moderado de intensidad o 75 minutos cada semana a un nivel de intensidad vigorosa de acuerdo con las Pautas de actividad física para estadounidenses . Use un monitor de frecuencia cardíaca para evaluar mejor su nivel de intensidad.
A medida que mejore su nivel de condición física, combine el entrenamiento moderado y vigoroso en la cinta durante toda la semana.
Entrena para una carrera corta
Puedes encontrar una carrera en carretera cercana para correr casi todos los fines de semana. Las distancias más cortas de 5K o 3.1 millas son las más comunes. Si estás entrenando para una carrera plana de 5 km, determina un objetivo de tiempo final. Si actualmente está corriendo a un ritmo de nueve minutos por milla, por ejemplo, un objetivo razonable de 5 km podría ser 27 minutos.
Durante las semanas previas a su carrera en carretera de 5 km, corra de 2 1/2 a 5 cinco millas por sesión de entrenamiento a ritmos un poco más lentos, un poco más rápidos y justo a su ritmo objetivo, dependiendo de sus objetivos de entrenamiento para el día. Esto se traduce en correr entre 23 y 50 minutos en la cinta de correr. Mayo Clinic sugiere un plan de entrenamiento de siete semanas para un 5K.
Entrena para una carrera larga
Cuando esté entrenando para distancias más largas, corra períodos más largos en la cinta de correr. Si espera terminar una próxima media maratón en una hora y media, prepárese en la cinta de correr corriendo esta cantidad de tiempo semanas antes de la carrera.
