Si cualquier ejercicio único atrae aplausos universales, es la flexión. Si bien sería algo engañoso llamarlo el ejercicio completo, se acerca bastante. ¿Cómo amamos las flexiones? Cuentemos las formas visitando los beneficios que una rutina de 30 flexiones al día podría otorgar al hacedor.
Propina
Hacer 30 flexiones al día durante un mes mejorará tu fuerza exponencialmente. Pero eventualmente, se estabilizará y tendrá que variar su rutina.
Obtendrás fuerza en la parte superior del cuerpo
Mientras sus brazos hacen el empuje real cuando levanta su cuerpo del suelo, al hacerlo desencadenan una reacción en cadena de activación muscular. Además de sus bíceps y tríceps, esto incluye los músculos de los hombros y el pecho, dice ExRx.net.
Treinta flexiones al día construirán su pecho, agregarán definición a sus brazos y aumentarán su masa muscular. También es la fuerza de la parte superior del cuerpo de la vida real, lo que facilita los movimientos que van desde cargar los comestibles hasta empujar una cortadora de césped.
Fortalecerás tu núcleo
Si bien las flexiones activan el recto abdominal, la vaina del músculo abdominal donde viven los deseados "abdominales de seis paquetes", pueden hacer aún más por la verdadera fuerza y estabilidad del núcleo al estimular el abdomen transverso.
Ese es el conjunto más profundo de los músculos abdominales, y uno, que cuando está débil, puede causar problemas de marcha, falta de equilibrio y dolor de espalda baja. Para maximizar este beneficio, asegúrese de "preparar" su área abdominal como si alguien a quien no le guste esté a punto de golpearlo en el estómago. Mantenga esa tensión durante todo el push-up.
Tu postura mejorará
Es probable que treinta flexiones al día hagan maravillas por una mala postura al estabilizar y fortalecer los músculos que se unen a la clavícula. Esto incluye el gran kahuna de todos ellos, el pectoral mayor. Las flexiones corrigen la debilidad y compensan el acortamiento del pectoral menor que conduce a hombros redondeados.
Sin embargo, muchas flexiones sin ejercicio para fortalecer los músculos superiores de la espalda podrían ser contraproducentes. Por lo tanto, es importante fortalecer y estirar los músculos superiores de la espalda.
Los problemas de espalda pueden resolverse
Además de estabilizar las escápulas trabajando los músculos que se unen a los omóplatos y la clavícula, sus 30 flexiones diarias activarán los músculos erectores de la columna vertebral en la región de la columna lumbar.
Estos son los músculos que evitan que las caderas se hundan y, cuando están débiles, pueden contribuir al dolor lumbar. Mantener los glúteos activos y las piernas activas desde los muslos hasta los dedos de los pies estabilizará aún más la zona lumbar.
Protección contra caídas
El movimiento de empuje que es la esencia del push-up imita lo que hacemos cuando intentamos romper una caída. Tener la fuerza para alcanzar y empujar hacia atrás desde paredes, puertas o pisos es un gran seguro contra lesiones, particularmente para personas mayores, informa Harvard Health Publishing.
Va a la meseta
El desarrollo muscular requiere que se ejerza una tensión progresivamente mayor sobre el músculo durante el ejercicio. En otras palabras, una vez que sus músculos responden a un cierto nivel de activación, se ponen en control de crucero.
Siga haciendo sus 30 flexiones todos los días y mantendrá la fuerza que ha ganado, pero en cierto punto la curva se aplana. ¿La solución? Una de las mejores cosas de las flexiones es que son altamente adaptables.
