Se sabe que el ejercicio promueve la relajación, combate el estrés y aumenta el estado de ánimo. Entonces, si sale del gimnasio sintiéndose enfermo, puede ser una señal de advertencia de que no está haciendo algo correctamente. Es posible que su cuerpo le esté diciendo que ha presionado demasiado o que su ingesta de líquidos no fue la correcta. Si no se siente bien después de hacer ejercicio, evalúe su rutina previa al entrenamiento y su régimen de entrenamiento para descubrir por qué.
Deshidración
Su cuerpo necesita muchos líquidos para mantenerlo funcionando bien, y si hace ejercicio, es necesario aumentar la ingesta de líquidos. Si no bebe suficiente agua, su cuerpo se deshidrata debido a la pérdida excesiva de líquido por la sudoración durante su entrenamiento, dice el American Council on Exercise. Puede sentirse extremadamente cansado y letárgico, con náuseas y experimentar dolor muscular inusual después de un entrenamiento si está deshidratado.
Sobrehidratación
Si bien necesita beber para mantenerse hidratado, es posible exagerar con el agua. El American Council on Exercise dice que la mayoría de las mujeres necesitan alrededor de 91 onzas de agua al día y los hombres necesitan alrededor de 125 onzas. Beber cantidades excesivas de agua puede conducir a una condición conocida como hiponatremia, que ocurre cuando los niveles de sodio en el cuerpo son demasiado bajos. La sobrehidratación puede causar náuseas después de un entrenamiento.
Azúcar en la sangre
Sus niveles de azúcar en la sangre pueden cambiar según la cantidad y el tipo de alimentos que come y la intensidad de sus actividades. El nivel alto de azúcar en la sangre, por consumir demasiado azúcar en los alimentos sin eliminarlos, puede causar mareos y náuseas. El nivel bajo de azúcar en la sangre, por no comer lo suficiente antes de hacer ejercicio y hacer ejercicio con demasiada fuerza, puede causar los mismos síntomas. El bajo nivel de azúcar en la sangre también puede causar temblores y debilidad.
Electrolitos
Es posible que necesite restaurar su equilibrio electrolítico después de un entrenamiento. La sudoración agota las reservas naturales de agua de su cuerpo y alterará el equilibrio. Beba bebidas deportivas para reemplazar los electrolitos perdidos; y asegúrese de que su dieta incluya los nutrientes necesarios que producen electrolitos como potasio, calcio y sodio, entre otros, para asegurarse de que se sienta bien después de un entrenamiento.
Sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento es una causa común de no sentirse inmediatamente después de un entrenamiento. El sobreentrenamiento ocurre cuando te has esforzado demasiado y tu cuerpo responde física y emocionalmente a la tensión. El entrenamiento excesivo puede causar mal humor, fatiga extrema y una sensación general de enfermedad, dice el American Council on Exercise. El entrenamiento excesivo también puede causar dolor persistente en las articulaciones o los músculos y enfermedades frecuentes debido a un sistema inmunitario debilitado.
