Cómo perder peso con un esguince de tobillo

Hacer ejercicio con un esguince de tobillo requiere que ajuste sus entrenamientos para que no le ponga exceso de peso al tobillo lesionado. Intentar perder peso mientras se recupera de un esguince de tobillo será un desafío. Una pérdida de peso saludable de una libra por semana aún podría ser posible si crea un déficit de calorías. Hable con su médico antes de realizar cualquier ejercicio mientras se recupera de un esguince de tobillo.

Use su imaginación para hacer ejercicio cuando tenga un esguince de tobillo. Crédito: melodija / iStock / Getty Images

Paso 1

Come alimentos saludables. Evite picar alimentos procesados mientras está lesionado. Elija frutas y verduras frescas y alimentos que sean bajos en grasas y calorías para ayudar a su cuerpo a seguir perdiendo peso incluso cuando no pueda hacer ejercicio debido a su esguince en el tobillo. El hecho de que no esté haciendo ejercicio a plena capacidad no significa que deba reducir la cantidad de agua que bebe. La hidratación y una buena noche de sueño tienen tanto que ver con la pérdida de peso como la dieta y el ejercicio.

Paso 2

Realice estiramientos de tobillo para restaurar la flexibilidad y ayudar a la curación. Gire el tobillo lesionado en círculos y apunte y flexione el pie para devolver la movilidad al tobillo, si hacerlo no causa dolor al menos tres veces al día. Haga elevaciones de pantorrillas para mejorar la flexión de sus tobillos mientras mantiene sus tobillos estables Realice ejercicios de limpiaparabrisas para el esguince de tobillo. Siéntese en una silla, agite el tobillo afectado hacia afuera y toque el borde interior del pie con el piso. Gire el pie hacia adentro y toque el exterior de su pie con el piso. Haz dos series de hasta 15 repeticiones dos veces al día.

Paso 3

Ejercita el resto de tu cuerpo. Incluso si no puede pararse o mover el tobillo, ejercite la parte superior del cuerpo realizando prensas, filas y abdominales. Quema calorías a través de ejercicios cardiovasculares que no lastimen tu tobillo. Nade, haga footing acuático con un cinturón de flotación o use una máquina de remo para mantener el peso mientras su tobillo sana sin que su lesión continúe.

Etapa 4

Camine con muletas para mantener el peso del tobillo lesionado, si su médico lo autorizó a hacerlo, mantenga su cuerpo en movimiento para quemar grasa. Evitar la inactividad.