Las máquinas elípticas son equipos de ejercicio populares porque permiten a las personas de todos los niveles de condición física disfrutar de un entrenamiento de bajo impacto. Estas máquinas versátiles le permiten ajustar la resistencia y, en algunas máquinas, el grado de elevación para intensificar aún más su entrenamiento. Los mangos también le permiten trabajar la parte superior del cuerpo simultáneamente, lo que le brinda un entrenamiento más completo que las bicicletas fijas o las cintas de correr, según un estudio de agosto de 2010 publicado en la revista "Biology of Sport".
Entrenamientos de resistencia
El aumento de la resistencia en la elíptica en tus entrenamientos te hará más fuerte, pero es importante no exagerar. Haga ejercicio con un nivel de resistencia de 7 en una escala de 10, o lo suficiente como para esforzarse y poder mantener una conversación. Si es demasiado difícil, es mejor reducirlo que perder la motivación para sus entrenamientos.
Entrenamientos de velocidad
Al igual que con los entrenamientos de resistencia, los entrenamientos de velocidad no deben exagerarse, y es necesaria cierta resistencia. Ir demasiado rápido en una máquina elíptica podría hacer que pierdas el equilibrio y te lastimes, especialmente si recién estás comenzando. Ir rápido en una máquina elíptica con muy baja resistencia no proporciona muchos beneficios para su entrenamiento porque tomará más tiempo quemar calorías.
Información de expertos
La Marina de los EE. UU. Permite a los marineros cumplir con los estándares de condición física utilizando una carrera elíptica en lugar de una carrera de 1.5 millas. Para entrenar para la prueba, el plan recomendado de la Marina se enfoca en aumentar gradualmente los niveles de resistencia durante seis semanas. El objetivo en la prueba de aptitud física es quemar tantas calorías como sea posible en un período de prueba ininterrumpido de 12 minutos, y el aumento de la resistencia permite una quema de calorías más rápida.
Entrenamientos de alta intensidad
El mejor entrenamiento en la máquina elíptica es una combinación de velocidad y resistencia, a intervalos, tal como lo hacen los velocistas para mejorar su rendimiento. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad incluye un período de calentamiento, luego varios períodos de trabajo a intensidad de sprint y mayor resistencia integrados con períodos de enfriamiento.
Advertencia
Si recién está comenzando un programa de ejercicios, asegúrese de consultar con un médico para ver si está listo para saltar en una elíptica y superar sus límites. Recuerda que los músculos que no se han usado se cansan más rápido, así que date tiempo para recuperar tu fuerza.
