El hambre vespertina y nocturna puede ser perjudicial para un plan de pérdida de peso y, a menudo, puede conducir a las personas en una dirección que desvíe sus esfuerzos. Si bien comer frutas por la noche no es una garantía de pérdida de peso, puede ayudar a frenar sus antojos de dulces con más calorías.
No hay frutas que puedan considerarse una bala mágica para perder peso. La pérdida de peso ocurre cuando hay un balance energético negativo, lo que significa que se deben quemar más calorías de las que se consumen. Sin embargo, la fruta es una merienda rica en nutrientes, lo que significa que contiene más vitaminas y minerales en relación con su contenido calórico.
Muchas frutas pueden ser excelentes opciones para los refrigerios nocturnos y se pueden combinar con otros alimentos ricos en nutrientes para evitar comer en exceso por la noche.
Propina
Aunque la fruta no es una bala mágica para bajar de peso, proporciona un refrigerio nutritivo y bajo en calorías.
Comiendo frutas en la noche
Al comer frutas por la noche, cómelas en su forma completa para obtener los mayores beneficios para la salud. Las manzanas son un excelente refrigerio a cualquier hora del día, con solo 95 calorías en una manzana mediana, según el USDA. Un estudio de mayo de 2015 publicado en Nutrition Journal concluyó que el consumo total de manzana está asociado con una menor prevalencia de obesidad.
Otro bocadillo de frutas bajo en calorías son las bayas. Comer 1 taza de fresas te costará aproximadamente 50 calorías, según el USDA. Las bayas proporcionan fibra, antioxidantes y vitamina C. La fibra que contienen las manzanas y las bayas da una sensación de plenitud que lo mantendrá satisfecho.
Considere cítricos, kiwi, melón
Las potencias de la vitamina C de los cítricos, el kiwi y el melón también son opciones bajas en calorías para las frutas durante la noche para perder peso. Según el USDA, 1 taza de secciones de naranja tiene alrededor de 85 calorías y le dará 96 miligramos de vitamina C y un buen refuerzo de ácido fólico y potasio. Una taza de rodajas de kiwi puede proporcionarle 132 miligramos de vitamina C por aproximadamente 80 calorías.
Los melones como la sandía, el melón y el melón son ricos en agua, lo que significa que generalmente son altos en volumen y bajos en calorías, lo que los convierte en una excelente opción en cualquier plan de pérdida de peso. Los tres son opciones bajas en calorías y ricas en nutrientes para los refrigerios nocturnos, y todos satisfarán a los golosos.
Toda fruta es buena fruta
Todas las frutas deben considerarse una buena opción cuando se necesita un refrigerio para calmar los dolores de hambre por la noche. Un estudio de diciembre de 2012 publicado en el Journal of the American Dietetic Association concluyó que aumentar el consumo de fruta puede conducir a la pérdida de peso.
ChooseMyPlate del USDA recomienda de dos a cuatro porciones de fruta por día. Si el hambre comienza por la noche, haga un inventario mental de lo que ha comido en el transcurso del día. Si la ingesta de fruta ha sido baja, su plan de pérdida de peso debe incluir una porción de fruta como refrigerio por la noche.
Agregar algunos extras
Combinar su fruta con otro alimento saludable es una excelente manera de obtener saciedad al comer bocadillos a altas horas de la noche. Agregar 1 cucharada de mantequilla de nuez a una manzana agrega grasa saludable y puede ayudarlo a sentirse satisfecho. El yogur griego con bayas, una porción de queso bajo en grasa combinado con una naranja o unas galletas de trigo integral junto con el melón también son excelentes opciones.
Siempre tenga en cuenta que los alimentos combinados con frutas deben tenerse en cuenta en su ingesta calórica total. Comer de noche no necesita detener sus esfuerzos para perder peso. Tomar decisiones inteligentes, como elegir una porción de fruta, puede mantenerlo encaminado.
