Si bien la mayoría de las pérdidas musculares se producen cuando eres significativamente mayor, levantar pesas pesadas después de los 40 años puede evitar esto. Levantar objetos pesados no solo aumenta la masa muscular magra, sino que también aumenta la densidad mineral ósea. El trabajo pesado generalmente consiste en levantar al menos el 75 por ciento del mayor peso que puede levantar para una sola repetición en un ejercicio en particular. Esto es crítico especialmente para las mujeres mayores, que enfrentan riesgos de osteoporosis si no hacen ejercicio con pesas.
Levantar ayuda a tu metabolismo
Mantener la masa muscular magra requiere esfuerzo, pero resulta en un aumento en su metabolismo. El entrenamiento de fuerza, particularmente los levantamientos compuestos como las sentadillas y los pesos muertos, mejora la fuerza de los músculos que sostienen las caderas y la espalda, asegurando una buena postura. El peso muerto por sí solo fortalece la espalda, los abdominales y las piernas, y es uno de los mejores ejercicios con pesas que puedes hacer a cualquier edad. A medida que envejece, esto se vuelve aún más importante porque a nadie le gusta tener dificultades para levantar cosas del suelo.
Levantamiento Quema Grasa
El entrenamiento de resistencia, suponiendo que se haga con pesos lo suficientemente pesados, aumentará la velocidad a la que quemas grasas. Una sesión de entrenamiento de fuerza puede permitirte seguir quemando calorías hasta 48 horas después de que hayas terminado el entrenamiento. El entrenamiento intenso de resistencia con períodos de descanso más cortos también puede estimular la producción de hormona de crecimiento, y su producción de hormona de crecimiento disminuye a medida que envejece. La hormona del crecimiento ayudará a mantener la salud de la estructura ósea, la masa muscular y la función inmune.
La elevación aumenta las hormonas
Levantar objetos pesados puede tener un profundo efecto en la capacidad de su cuerpo para producir hormonas esteroides, particularmente testosterona. Debes levantar objetos pesados para que esto ocurra. La testosterona es otra hormona cuya producción disminuye a medida que envejece, y es importante para mantener la masa muscular magra, la curación y reparación de heridas, la función sexual y la función inmune. El entrenamiento ligero no logrará esto, pero los ejercicios pesados y compuestos con alta intensidad y cortos períodos de descanso lo harán.
La elevación aumenta el músculo
La sarcopenia es la pérdida de masa muscular relacionada con la edad que ocurre en todos. Si bien normalmente debes ser mucho mayor de 40 años para que esto ocurra, ¿por qué esperar? Si desarrolla los hábitos de mantener la masa muscular magra a través del entrenamiento de resistencia pesado, tendrá más masa muscular y buenos hábitos de entrenamiento para confiar a medida que envejece. Según el "Journal of the American Geriatrics Society", se gastaron aproximadamente $ 18.5 mil millones en atención médica que fue directamente atribuible a la sarcopenia en el año 2000. Siga levantando objetos pesados ahora y reduzca sus costos de atención médica más adelante.
