Los muslos son partes desafiantes del cuerpo para tonificar, especialmente si tiene un poco de sobrepeso. Si bien puede ser tentador hacer series repetidas de press de piernas, ese ejercicio tonificará tus músculos, pero no necesariamente te dará muslos más pequeños. De hecho, si engorda demasiado, puede terminar con muslos aún más grandes. Una rutina de ejercicios que tenga en cuenta todo el cuerpo es la única forma de reducir los muslos.
Paso 1
Realiza 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos cinco veces a la semana, según el American College of Sports Medicine, o ACSM, para quemar calorías y perder grasa de todo el cuerpo, incluidos los muslos. Los ejercicios que funcionarán incluyen correr, andar en bicicleta, trotar o nadar.
Paso 2
Reduzca las calorías en 500 al día si necesita perder peso. Según MyPyramid.gov, debe reducir de 500 a 1, 000 calorías de su dieta diaria normal para perder 1 a 2 libras por semana. Aunque esto hará que pierdas peso de todo tu cuerpo, eventualmente verás una reducción en el tamaño de tus muslos.
Paso 3
Haz ejercicios de fortalecimiento de los isquiotibiales para encoger los muslos. La clave es hacer el ejercicio de tonificación suficiente para obtener músculos definidos sin aumentar su volumen. Para comenzar, acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los talones apoyados sobre una pelota de ejercicios. Empuja hacia arriba y levanta las caderas del suelo lentamente. Mantenga durante un par de segundos, luego baje la espalda. Repite 10 veces.
Etapa 4
Haga estocadas y sentadillas para tonificar y dar forma a sus muslos, sugiere el American Council on Exercise, o ACE. Para hacer estocadas, comience con los pies juntos y las manos en las caderas. Da un gran paso hacia adelante y dobla la rodilla hacia abajo hasta que casi toque el piso. Su rodilla delantera también debe doblarse en un ángulo de 90 grados. Regrese a la posición inicial y repita en cada pierna al menos 10 veces. Para hacer sentadillas, comienza con las piernas más anchas que el ancho de los hombros, luego finge que estás sentado en una silla. Dobla la cintura y mantén la espalda recta. Sostenga por varios segundos, luego párese. Repite 10 veces.
Paso 5
Haz ejercicios de tijera, dice la revista "Fitness". Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Usa tus manos como apoyo. Levanta ambas piernas del suelo. Aprieta los muslos mientras mueves la pierna derecha hacia la cara y la pierna izquierda hacia el piso. Cambia de pierna. Repita el ejercicio al menos 20 veces y controle cada movimiento. No solo arrojes las piernas de un lado a otro. Use sus músculos abdominales y muslos para realizar estos movimientos, que pueden tonificar los muslos internos especialmente problemáticos.
