Fuera de las calorías quemadas, el ejercicio en bicicleta estacionaria trabaja sus caderas, rodillas y tobillos. Pero la quemadura no es nada para estornudar: arrojará al menos el doble con un buen entrenamiento en bicicleta estacionaria en comparación con una caminata rápida, según Harvard Health Publishing.
Por supuesto, la cantidad de calorías que quema en una bicicleta estacionaria varía, dependiendo de varios factores, pero se pueden sentir beneficios de gran alcance como una mayor resistencia, una mejor salud del corazón y niveles reducidos de estrés en todos los ámbitos, lo que le da muchas razones para obtener su pedal en
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Las variables son importantes, pero en general, no es raro quemar más de 300 calorías en 30 minutos en una bicicleta estática.
Calorías quemadas: promedios de bicicletas estacionarias
Aunque las circunstancias de cada individuo y los resultados de pérdida de peso pueden variar, puede ver las calorías quemadas en una bicicleta estacionaria en términos de algunos promedios acreditados. De acuerdo con Harvard Health Publishing en la Harvard Medical School, una persona de 155 libras que hace un ciclo vigoroso durante 30 minutos en una bicicleta estacionaria quema aproximadamente 391 calorías.
La estimación de Harvard también se alinea bastante bien con los datos del American Council on Exercise. Según ACE, esa misma persona de 155 libras quema aproximadamente 421 calorías por 30 minutos de ciclismo a un ritmo de 16 a 19 millas por hora, una velocidad digna de las carreras que ciertamente cuenta como bastante vigorosa.
Para poner esas cifras en contexto, la regla general para perder 1 libra de peso corporal es disminuir su ingesta calórica en 3.500 calorías (recuerde, las calorías son una medida de energía , no una medida de peso o nutrición). Podría hacerlo de manera saludable reduciendo su ingesta calórica en 250 calorías y aumentando su gasto calórico en 250 calorías por día durante siete días, por ejemplo.
Por supuesto, estas estimaciones promedio son solo una pequeña porción de un espectro mucho más amplio de posibilidades. El sexo, la edad, el peso, la composición corporal y su tasa metabólica en reposo, entre otros factores, afectan la forma en que quema calorías, como señala Mayo Clinic.
Al entrenar en una bicicleta estacionaria, como es el caso con otras formas de ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza, la duración e intensidad de la actividad también tiene un impacto significativo en la quema de calorías.
Variables de calorías quemadas
Aunque sería casi imposible cubrir todos los resultados posibles de la cantidad de calorías quemadas en una bicicleta estacionaria, vale la pena sumergirse en algunas variables comunes y cómo afectan sus resultados.
Solo en términos de peso corporal, las proyecciones de Harvard ponen la quema de calorías durante una media hora enérgica en una bicicleta estacionaria a 315 calorías para una persona de 125 libras y 466 calorías para una persona de 185 libras, por contexto, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades coloque el peso promedio de una mujer estadounidense en 170.5 libras, con el hombre promedio marcando 197.8 libras.
Esta diferencia se debe al hecho de que las personas más pesadas o las que tienen más masa muscular queman más calorías durante el día.
Ahora intente marcar y aumentar la intensidad del ejercicio. Usando el Contador de calorías de la actividad física del Consejo Estadounidense para el Ejercicio, aquí hay algunos resultados estimados para una media hora de ciclismo con diferentes pesos e intensidades corporales, que van desde un pedal de domingo tranquilo hasta velocidades de carrera más intensas:
- 125 libras a 5.5 mph: 113 calorías
- 155 libras a 5.5 mph: 140 calorías
- 185 libras a 5.5 mph: 167 calorías
- 125 libras a 12 a 13 mph: 226 calorías
- 155 libras a 12 a 13 mph: 281 calorías
- 185 libras a 12 a 13 mph: 335 calorías
- 125 libras a 16 a 19 mph: 340 calorías
- 155 libras a 16 a 19 mph: 421 calorías
- 185 libras a 16 a 19 mph: 503 calorías
La duración del entrenamiento también tendrá en cuenta. Usando las cifras de ACE y los promedios de peso de los CDC, una sesión de una hora en una bicicleta estática para una persona de 170 libras pedaleando a una velocidad moderada de aproximadamente 12 a 13 mph quema aproximadamente 616 calorías, mientras que una persona de 197 libras quema 714 calorías.
Una clase de Spinning de alta intensidad dura unos 45 minutos; siguiendo los mismos pesos, eso coloca la quemadura en aproximadamente 690 calorías u 803 calorías, respectivamente. En cualquier caso, es un entrenamiento bastante bueno.
Pedalea hacia tu salud
Hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria ciertamente proporciona una quema de calorías respetable, pero eso no es todo para lo que es bueno. Como un entrenamiento cardiovascular sólido, trabaja tanto su corazón como sus pulmones. Este tipo de ejercicio aeróbico también beneficia su cerebro y vasos sanguíneos, e incluso puede mejorar su estado de ánimo general mediante la liberación de sustancias químicas conocidas como endorfinas, según MensLine Australia.
Hablando de humor, MensLine continúa señalando que el ciclismo también ofrece algunos beneficios para la salud mental. Además de las endorfinas, el aumento del flujo sanguíneo fomenta la liberación de estimulantes del estado de ánimo como la dopamina, la noradrenalina y la serotonina. Esto ayuda a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad al tiempo que refuerza la autoestima. La conducción regular también puede mejorar su ritmo circadiano, lo que hace que duerma mejor por la noche y desarrolle las células cerebrales responsables de una memoria aguda.
¿Todavía no se vende? Los entrenamientos regulares en la bicicleta de ejercicios pueden mejorar su resistencia y equilibrio diarios, lo que afecta la forma en que camina, se para e incluso sube escaleras, dice Harvard Health Publishing. De hecho, un estudio de 38 pacientes con accidente cerebrovascular publicado en la edición de noviembre de 2015 de la revista Journal of Physical Therapy Science descubrió que el entrenamiento de ciclismo estacionario podría mejorar tanto el equilibrio como la capacidad para caminar.
Como ejercicio de bajo impacto, el ciclismo estacionario es fácil para las articulaciones. Más que eso, la resistencia de empujar contra el pedal ayuda a aumentar la densidad ósea a largo plazo.
Debido a que el ciclismo en interiores (y al aire libre) es un generador efectivo de la fuerza de la parte inferior del cuerpo, también se puede usar como una herramienta de recuperación para las personas con problemas ortopédicos de rodilla, cadera u otros. Si bien andar en bicicleta al aire libre y subirse a una bicicleta estacionaria comparte el mismo conjunto de beneficios corporales, la bicicleta estacionaria ofrece una experiencia más controlable, personalizable y muchas veces más accesible también.
