Después de un día duro en el gimnasio, es posible que no pueda extender completamente los brazos porque están apretados después del entrenamiento. El agotamiento muscular y el dolor son normales después de un entrenamiento de levantamiento de pesas desafiante, pero los síntomas deben resolverse en un par de días con atención en el hogar.
Levantar pesas que sean demasiado pesadas para su nivel de condición física o levantarlas con una forma incorrecta puede provocar lesiones. Si el dolor y la falta de movilidad articular continúan, puede ser el signo de una afección o lesión más grave.
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Brazos apretados después de un entrenamiento
El dolor muscular de inicio tardío, o DOMS, es el dolor muscular normal que experimenta después de un entrenamiento duro, especialmente si está introduciendo nuevos ejercicios o aumentando la intensidad de su entrenamiento. Si bien la causa específica de DOMS no está probada, la investigación sugiere que es causada por los microtears a las fibras musculares que ocurre cuando estresas los músculos.
Tratamiento del dolor muscular de inicio tardío
La gravedad del dolor muscular posterior al ejercicio depende de la intensidad del levantamiento de pesas y del nivel de condición física. El dolor muscular generalmente comienza el día después de su entrenamiento y se resuelve en unos pocos días. Si el dolor es lo suficientemente grave, es posible que no pueda extender el brazo después del entrenamiento.
Durante su recuperación, no realice entrenamientos extenuantes de levantamiento de pesas, pero asegúrese de mantenerse en movimiento. El ejercicio suave y los estiramientos pueden ayudar a reducir las molestias y acelerar su recuperación. También puede ayudar un masaje ligero, usar un rodillo de espuma y aplicar frío en los músculos adoloridos.
Inflamación y lesión del tendón
El codo de golfista es una lesión común de tendones y músculos que puede ser causada por una técnica inadecuada de levantamiento de pesas. Los síntomas incluyen dolor en el interior del codo, rigidez, entumecimiento y debilidad en la muñeca y las manos.
Consulte a su médico si cree que tiene el codo de golfista o cualquier otra inflamación o lesión del tendón. Las opciones de tratamiento incluyen analgésicos, reposo y hielo. Usar una abrazadera de codo puede ayudar a reducir la tensión adicional en el codo.
Condiciones médicas serias
Además del dolor muscular y el dolor en las articulaciones, puede experimentar orina oscura, disminución de la micción y fatiga. Consulte a su médico de inmediato si experimenta estos síntomas.
Prevención de dolor muscular y lesiones
Levantar pesas con una forma incorrecta puede provocar lesiones. Considere trabajar con un entrenador personal para aprender los movimientos correctos y establecer una rutina de ejercicios adecuada para su nivel de condición física. Aumente la intensidad y el peso lentamente y asegúrese de calentarse y enfriarse después de su entrenamiento para evitar dolores y lesiones extremas.
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Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de levantamiento de pesas.
Cuando ver a un doctor
Aunque el dolor muscular es normal, otras afecciones y lesiones graves también pueden hacer que no pueda estirar el brazo después de levantar pesas. Consulte a su médico si experimenta síntomas como:
- Dolor o hinchazón en las articulaciones.
- Dolor que comienza repentinamente durante el ejercicio.
- Dolor muscular que no comienza a mejorar después de 48 horas.
- Orina oscura o disminución de la micción
- Fiebre
