El buen flujo sanguíneo es esencial para la función cerebral adecuada y el transporte de oxígeno a los órganos vitales del cuerpo. Debido a que su corazón es la bomba que mantiene su sangre circulando, es importante mantener un corazón fuerte. Comer una dieta rica en alimentos saludables para el corazón es una forma de ayudar a asegurar que su cuerpo experimente un flujo sanguíneo eficiente.
Alimentos que contienen L-Arginina
La L-arginina es un aminoácido que su cuerpo convierte en óxido nítrico, una sustancia que ayuda a relajar y mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y las arterias. El óxido nítrico también es una molécula de señalización que instruye a las arterias a dilatarse o ensancharse, lo que permite que la sangre fluya más libremente, ayudando a reducir la presión arterial y promoviendo la salud cardiovascular. Según Don Colbert, autor de "The New Bible Cure for High Blood Pressure", las buenas fuentes alimenticias de L-arginina incluyen pollo, pescado, nueces de soya, frijoles, lácteos y carne roja. Si tiene presión arterial alta, hable con su médico antes de tomar suplementos de L-arginina para garantizar la dosis adecuada para su condición.
Alimentos ricos en vitamina E
La vitamina E, una vitamina liposoluble, juega un papel importante en el flujo sanguíneo eficiente porque dilata los vasos sanguíneos. Comer alimentos ricos en vitamina E es una buena manera de mantener la sangre en movimiento, según Sherry Torkos, autor de "La Enciclopedia Canadiense de Medicina Natural". Las buenas fuentes alimenticias de vitamina E incluyen nueces, semillas, granos integrales y vegetales de hoja verde. Si está tomando anticoagulantes, hable con su médico antes de tomar suplementos de vitamina E porque pueden aumentar el riesgo de sangrado.
Alimentos que contienen ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 mantienen el flujo sanguíneo. Las personas con problemas de circulación sanguínea, como las venas varicosas, por ejemplo, se benefician al comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 porque estos ácidos grasos insaturados estimulan el flujo sanguíneo y ayudan a descomponer la fibrina o los coágulos sanguíneos, según Shubhangini Joshi, autor de "Nutrición y Dietética." Las buenas fuentes alimenticias de ácidos grasos omega-3 incluyen nueces, aceite de oliva, aceite de canola, semillas de lino y pescado azul como el salmón, el atún, las sardinas y el arenque.
Otras consideraciones sobre el flujo sanguíneo
La aterosclerosis, una enfermedad en la cual sus arterias se obstruyen y endurecen, es la causa subyacente de la mayoría de los casos de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y demencia vascular. Según el Centro médico de la Universidad de Maryland, alrededor del 80 por ciento a 90 por ciento de los estadounidenses mayores de 30 años tienen aterosclerosis. Esta acumulación estrecha las arterias, dificultando el flujo sanguíneo efectivo. Comer una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros, que son bajos en grasas saturadas y alta en fibra, ayuda a prevenir la acumulación de placa y apoya el buen flujo sanguíneo.
