La debilidad muscular o la fatiga es un síntoma asociado con muchas afecciones de salud diferentes. Sin embargo, a menudo es causado por músculos con exceso de trabajo o una dieta que lo deja cansado porque no proporciona suficiente energía para su cuerpo. Agregar los alimentos adecuados para combatir el cansancio puede ayudarlo a sentirse mejor.
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Causas de la debilidad muscular
La debilidad muscular es una sensación de que sus músculos no pueden hacer el trabajo que se supone que deben hacer. Puede ser causado por algo tan simple como sobrecargar los músculos en el gimnasio o durante una sesión de ejercicio, o puede ser un síntoma relacionado con algo más grave.
Si su debilidad muscular se debe al sobreesfuerzo, unos días de descanso junto con una dieta saludable y una buena hidratación deberían mejorar sus síntomas. Sin embargo, si su debilidad muscular empeora, aparece repentinamente sin ninguna explicación o si es especialmente grave, es importante que hable con su médico.
La debilidad muscular puede ser causada por ciertos medicamentos como corticosteroides, AINE o estatinas. También puede ser causada por varias afecciones de salud, incluido el hipotiroidismo o la anemia.
Un artículo de enero de 2017 en _Frontiers in Immunology _ cita la inflamación y las enfermedades inflamatorias como el cáncer, la diabetes, el síndrome de fatiga crónica o la esclerosis múltiple como causa de debilidad y fatiga. Es una queja común entre las personas con estas afecciones, pero los profesionales médicos no están exactamente seguros de por qué causan debilidad muscular.
Curiosamente, la debilidad muscular también puede ser causada por un estilo de vida sedentario. Sentarse por períodos prolongados puede debilitar los músculos, lo que puede provocar una sensación de debilidad cuando te levantas o intentas moverte. A menudo, mejorar su dieta al incluir más alimentos para combatir el cansancio puede mejorar sus síntomas y darle más energía.
¿Es físico o mental?
La debilidad muscular a menudo se confunde con fatiga o simplemente se siente cansado. La fatiga puede ser causada por malos hábitos de sueño, estrés, ansiedad o depresión. A veces, los mejores alimentos para combatir el cansancio también son los que pueden levantar el ánimo y ayudarlo a dormir mejor.
Algunos de los mejores alimentos que combaten la fatiga y la depresión incluyen el pescado rico en omega-3 como el salmón, la caballa o las sardinas. Las fuentes vegetales de grasas omega-3 incluyen semillas de cáñamo, nueces, semillas de lino y vegetales de hoja verde. Hay muchos estudios sobre los beneficios de las grasas omega-3 tanto del pescado como de los suplementos como algunos de los mejores alimentos que combaten la fatiga y la depresión.
Un estudio de marzo de 2016 publicado en el Journal of Epidemiology and Community Health analizó 26 estudios clínicos en 150, 278 participantes. Los investigadores encontraron que aquellos que comieron más pescado tenían menos depresión.
Otros alimentos que combaten la fatiga y la depresión son las cerezas agrias, los pistachos, las uvas, los tomates, el arroz negro y la avena. Esto podría ayudar a reducir la fatiga muscular al ayudarlo a dormir mejor por la noche.
Un estudio publicado en Nutrients en abril de 2017 encontró que todos estos alimentos son buenas fuentes de melatonina, la hormona que se secreta cuando está oscuro y lo ayuda a conciliar el sueño.
Los mejores alimentos para la fatiga muscular
El dolor muscular causado por el ejercicio o simplemente por el uso de los músculos de una manera desconocida es el resultado de la inflamación. Algunos de los mejores alimentos para la fatiga muscular debido a la tensión muscular incluyen aquellos con propiedades antiinflamatorias.
La inflamación es la forma en que su cuerpo trata de curarse de un insulto o lesión. Es un proceso natural, pero puede hacerte sentir lo suficientemente débil como para que no puedas hacer mucho durante los próximos días.
La inflamación muscular se curará por sí sola a tiempo, pero comer una dieta antiinflamatoria podría ayudar a acelerar las cosas y minimizar más debilidad muscular en el futuro.
Los mejores alimentos antiinflamatorios incluyen frutas y verduras coloridas como bayas, cerezas agrias y verduras de hoja verde. El pescado graso también hace un gran trabajo en la lucha contra la inflamación, al igual que las grasas saludables como las nueces, las semillas y los aguacates.
