Parece que el colágeno está en todas partes en estos días. Probablemente haya escuchado diferentes cosas sobre la mejor manera de beber polvo de colágeno, y puede parecer confuso tratar de resolver los consejos contradictorios. Pero si observa más de cerca la investigación, puede averiguar la dosis diaria correcta de suplemento de colágeno para su piel.
Propina
Tome entre 2.5 y 5 gramos (o el tamaño de porción sugerido de su suplemento) de colágeno por día para ver sus mejores resultados en hidratación de la piel, elasticidad y reducción de arrugas.
Beneficios del colágeno
En primer lugar, ¿qué es exactamente el colágeno y cuáles son sus beneficios? Los péptidos de colágeno son proteínas animales que se encuentran en la piel, los músculos y los huesos. Son responsables de la elasticidad y firmeza de la piel, por lo que tomar suplementos de colágeno puede reducir los signos de envejecimiento y ayudar a mantener su piel brillante y suave.
Un estudio de 2018 en la revista Nutrients encontró que los suplementos de colágeno oral podrían aumentar la hidratación de la piel, disminuir las arrugas y mejorar la elasticidad, sin efectos secundarios adversos de colágeno. Otros estudios también han demostrado ser prometedores en el uso de colágeno para reducir los signos visibles del envejecimiento.
Cuándo tomar proteína de colágeno
Aquí es donde la ciencia se vuelve más oscura. Es posible que haya escuchado a algunas personas maldecir al tomar colágeno por la mañana con el estómago vacío. A otros les encanta tomarlo en cápsulas antes de acostarse. Pero hasta la fecha, ningún estudio ha demostrado que una hora del día, o un método en particular, proporcione mejores resultados que otro.
Su estómago puede absorber el colágeno, ya sea que lo tome con alimentos o sin ellos. Lo más importante es que esté tomando colágeno en una rutina fácil de recordar, ya sea una cucharada de polvo en su batido matutino o una cápsula por la noche antes de tocar la almohada.
Suplemento de colágeno Dosis diaria
Al igual que con todos los suplementos dietéticos, la Administración de Alimentos y Medicamentos recomienda que hable con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar un nuevo suplemento regularmente. Debido a que las dosis de suplementos no tienen que ser aprobadas por la FDA, es importante hacer su propia investigación sobre la cantidad adecuada que debe tomar por día.
Según la mayoría de los estudios, la mejor manera de beber colágeno en polvo es tomar entre 2.5 y 5 gramos diarios. Si su suplemento de colágeno específico tiene un tamaño de porción, trate de mantenerse dentro de ese tamaño de porción cada día. Como con la mayoría de los suplementos, los beneficios no aumentan cuanto más tomas; de hecho, el Instituto Nacional de Salud advierte que tomar una dosis demasiado alta de suplementos puede ser perjudicial para su salud.
Las mejores bebidas y polvos de colágeno
Hay dos categorías principales de suplementos de colágeno bebibles: polvos y bebidas prefabricadas. Los polvos (como los elaborados por Vital Proteins) se mezclan fácilmente en batidos y batidos o incluso en el café de la mañana. Las bebidas prefabricadas (como Neuro Protein) no requieren preparación, pero deben almacenarse en el refrigerador.
Elija una bebida que se adapte a su estilo de vida. Por ejemplo, si siempre está ejecutando de una tarea a la siguiente, puede preferir una bebida prefabricada que pueda tomar sobre la marcha o simplemente agregar colágeno con sabor (como la limonada rosada de Active Beauty) en agua corriente. Por otro lado, si juras por tu batido matutino, puedes intentar agregar una cucharada de colágeno en polvo.
Además, preste mucha atención a los ingredientes. La mayoría de los colágenos se derivan de fuentes bovinas (de vaca) como esta de Vital Proteins o de fuentes marinas (de peces) como esta de Additional Food. Por lo tanto, los vegetarianos y las personas con alergias deben tener cuidado. Y cualquiera que use un suplemento de colágeno debe asegurarse de que provenga de una fuente de calidad.
Maximiza los beneficios
Finalmente, no esperes que el colágeno sea una cura milagrosa para tu piel por sí sola. Si bien los estudios científicos al respecto han sido prometedores, la investigación sobre el colágeno aún se encuentra en sus primeras etapas, por lo que es mejor confiar en múltiples métodos de protección de la piel para que se vea y se sienta lo mejor posible. Practique un régimen regular de cuidado de la piel, use protector solar y coma alimentos ricos en nutrientes para cuidar su cuerpo por dentro y por fuera.
El colágeno, cuando se toma correctamente, puede ser una valiosa adición a su rutina de cuidado de la piel. Tómelo siempre que sea conveniente para usted y manténgase dentro del tamaño de porción recomendado, y estará en buena forma para cosechar los beneficios de esta poderosa fuente nutricional de moda.
