Aunque el entrenamiento de fuerza regular lo ayudará a desarrollar tanto la fuerza como la masa muscular, es posible que sus ganancias de entrenamiento estén limitadas por la fisiología y la dieta. Una forma de aumentar su capacidad de entrenamiento es a través de suplementos de creatina. Si su médico afirma que es seguro que use creatina para fines de desarrollo muscular, siempre debe tomar su suplemento de creatina después de sus entrenamientos en lugar de antes.
Agotamiento de fluidos
Tomar creatina antes de tu entrenamiento puede tener un efecto negativo en tu rendimiento atlético porque hace que tus músculos extraigan agua del resto de tu cuerpo y la retengan. Esto hace que sus músculos se vean más grandes, incluso si no han ganado tejido muscular nuevo. Sin embargo, la desventaja de este agotamiento de líquidos es que puede experimentar calambres musculares y otros efectos secundarios que inhiben su ejercicio.
Efectos secundarios adicionales
El Colegio Americano de Medicina Deportiva publicó un documento de posición sobre la creatina en el 2000, declarando que muchos de los efectos secundarios reportados con el uso de creatina antes del ejercicio son anecdóticos. Estos incluyen efectos como náuseas, vómitos, diarrea y agotamiento por calor. Si bien el ACSM solo recomienda crear después del ejercicio debido a la posibilidad de problemas de entrenamiento, el vínculo a los efectos secundarios específicos con la suplementación previa al ejercicio es tenue.
Efectos de creatina
Debido a la forma en que la creatina mejora su entrenamiento, no necesita tomarla inmediatamente antes de hacer ejercicio para recibir sus beneficios. Después de consumir un suplemento de creatina, su cuerpo convierte la creatina en fosfocreatina y la almacena en sus músculos. El beneficio de esto es que cuando realiza ejercicio de alta intensidad, sus músculos liberan esta creatina y la utiliza para crear la fuente de energía de entrenamiento ATP. Las tasas más altas de síntesis de ATP durante el ejercicio son las que parecen mejorar su capacidad de desarrollo muscular con creatina en lugar del momento específico del suplemento antes de los entrenamientos.
Horario post-entrenamiento
El nutricionista deportivo Jeremy Likness afirma que un programa eficaz de suplementos de creatina puede implicar tomar el 75 por ciento de su dosis diaria de creatina inmediatamente después del ejercicio y el resto antes de irse a dormir por la noche. Afirma que este programa maximizará la cantidad de creatina que su cuerpo almacena en sus músculos. Además, el ACSM informa que consumir la creatina junto con carbohidratos simples aumentará la cantidad de creatina que se convierte en fosfocreatina.
