Las hemorroides son venas varicosas que se producen en el recto. Las hemorroides se forman dentro de su ano y a veces se extruyen a través del ano, causando hemorroides externas, que pueden ser muy dolorosas. Si experimenta dolor o sangrado después de defecar, es posible que tenga hemorroides. Consulte a su médico para un diagnóstico preciso y para discutir un plan de tratamiento.
Ejercicios para hemorroides
Existen ejercicios seguros para las hemorroides. Según Harvard Health Publishing, el ejercicio aeróbico moderado ayuda a estimular los intestinos. El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca y la circulación.
Al aumentar la circulación hacia el recto, puede evitar que sus hemorroides desarrollen coágulos sanguíneos dolorosos y ayudar a promover la curación. Estar de pie y sentado ejerce presión sobre las venas del recto y puede empeorar las hemorroides. Intente agregar caminatas regulares de 20 minutos a su día.
El ejercicio aeróbico también libera químicos en su cerebro que ayudan a reducir el dolor y el estrés, los cuales pueden ocurrir con las hemorroides.
Fortalezca su piso pélvico
Los ejercicios de Kegel son altamente beneficiosos en el tratamiento de las hemorroides, según el sitio web All About Hemorrhoids. Para realizar un ejercicio de Kegel, contraiga el músculo anal y mantenga la contracción durante tres segundos. Repita cinco veces para completar un conjunto e intente realizar tres o cuatro conjuntos de Kegels a lo largo del día.
Los ejercicios de Kegel trabajan los músculos del piso pélvico y ayudan a fortalecer los músculos anales. Al desarrollar músculos anales más fuertes, ayudará a evitar que sus hemorroides internas se conviertan en hemorroides externas y aumente la circulación a su ano, ayudando a tratar las hemorroides existentes.
Yoga y estiramientos
Los ejercicios de yoga y estiramiento son buenos para tratar y ayudar a prevenir las hemorroides, según Asana International Yoga Journal. Concéntrese en estirar el abdomen y los muslos para tratar mejor sus hemorroides.
Intenta pararte derecho, luego levanta las piernas en un ángulo de 90 grados, una por una frente a ti. Repita estos levantamientos de piernas durante tres a 10 minutos, como sea posible, para aumentar el flujo de sangre a las hemorroides, proporcionando una curación y alivio más rápidos.
Para tratar las hemorroides externas, párate en posición vertical, luego ponte de puntillas y estira las manos hacia el cielo. Inclínese hacia adelante y coloque las yemas de los dedos en el piso, si es posible. Este ejercicio fortalecerá su músculo anal y ayudará a prevenir futuras hemorroides externas.
Ejercicios tonificantes musculares
Tonifica tus músculos abdominales y rectales para ayudar a tratar las hemorroides irritantes. Mientras está en una posición de flexión alta, contraiga los músculos abdominales y sosténgalos durante 30 segundos. También puede realizar una prensa de glúteos contrayendo los músculos de sus glúteos y manteniendo la contracción durante varios segundos, realizando múltiples repeticiones.
Ejercicios a evitar
Algunos ejercicios pueden empeorar las hemorroides. Las actividades que ejercen presión directa sobre las hemorroides, como andar en bicicleta y remar, pueden aumentar el dolor y el sangrado. Cambie estos por actividades como caminar, caminar, nadar o trotar.
Los ejercicios que usan mucho los músculos de la espalda y el abdomen, como las sentadillas y las sentadillas, aumentan la presión abdominal interna, lo que puede empeorar las hemorroides.
El levantamiento de pesas también ejerce presión adicional sobre las hemorroides debido al aumento de la tensión muscular y la presión abdominal.
