Si bien la cantidad específica de calorías que quema al caminar varía, si camina 5 millas todos los días, quemará aproximadamente 3, 500 calorías cada semana, lo que puede resultar en una libra de pérdida de peso. Si hace esto constantemente, podría lograr su objetivo de perder 75 libras en poco menos de 19 meses.
Se logra una libra de pérdida de peso con un déficit calórico de 3.500 calorías, por lo que puede aumentar su tasa de pérdida de peso agregando ejercicio adicional y cambiando su dieta.
Propina
Debe tener un déficit calórico de 3.500 calorías para perder una libra de peso corporal. Para quemar 500 calorías, debe caminar aproximadamente 5 millas por día. Si hace esto todos los días mientras come solo la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso, perderá aproximadamente una libra por semana y logrará su objetivo de perder 75 libras en poco menos de 19 meses.
Plan de caminata para bajar de peso
Para perder una libra, necesita quemar 3.500 calorías más de lo que consume. Una tasa segura de pérdida de peso es de una a dos libras por semana, informa los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Esto significa que puede intentar perder 75 libras en 38 a 75 semanas, o 9.5 a 19 meses quemando 500 a 1, 000 calorías más de lo que consume cada día.
La cantidad de calorías que quema al caminar y la cantidad de millas que necesita caminar cada semana varían según la rapidez con que camina y su peso actual. Según Harvard Health Publishing, un individuo de 185 libras quema 356 calorías por hora cuando camina a una velocidad de tres millas y media por hora.
Si esa misma persona aumentara el ritmo a cuatro millas y media por hora, quemaría 444 calorías por hora. Entonces, para quemar las 500 calorías necesarias para perder una libra por semana, debe caminar aproximadamente 5 millas por día.
Propina
Para estimar la cantidad de calorías que quema en función de su velocidad y peso corporal, use la Calculadora de calorías quemadas de ejercicio ExRx.net.
Consideraciones de pérdida de peso
Es posible que al principio no pueda caminar 5 millas completas por día. Ponte a prueba, pero no presiones demasiado o corres el riesgo de sufrir lesiones. Si recién está comenzando un programa de ejercicios, comience caminando a un ritmo rápido durante solo 10 minutos, informa la Universidad de California, Berkeley. Aumente su caminata en cinco minutos cada semana hasta que pueda completar la meta de 5 millas.
Caminar todos los días es solo una parte de la ecuación para lograr su objetivo de perder 75 libras. Controle su dieta para asegurarse de que solo consume la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso. Puede consumir menos calorías de las necesarias para aumentar su tasa de pérdida de peso.
Propina
Cumpla sus objetivos de calorías planificando sus comidas con anticipación y controlando el tamaño de sus porciones. Beba mucha agua todos los días y concéntrese en comer proteínas magras, frutas y verduras y carbohidratos complejos. Evite comer emocionalmente o tomar refrigerios sin sentido frente al televisor, ya que estas calorías se acumulan rápidamente. Finalmente, intente exprimir alguna actividad física adicional con cambios simples como:
- Estacionamiento en la parte posterior del lote y caminar
- Subiendo las escaleras en lugar del elevador
- Haga más tareas en la casa, como jardinería o cortar el césped.
