Los hombres mayores de 50 años tienen preocupaciones nutricionales especiales que atender cuando están a dieta. A esta edad, tiene un metabolismo más bajo y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, gota y cáncer de próstata que sus contrapartes más jóvenes, según Eat Right Ontario. Esto significa que si está tratando de perder peso, aumentar de peso o simplemente mantenerse saludable, necesita consumir cantidades más bajas de calorías y colesterol que alguien de una edad menos avanzada.
La dieta para bajar de peso 50+
Dado que su metabolismo se ha desacelerado sustancialmente para cuando alcanza los 50 años, es probable que tenga más dificultades para perder peso que cuando era más joven. Debido a esto, tendrá que restringir sus calorías significativamente para perder peso a un ritmo aceptable. Haga un inventario de los alimentos y bebidas que consume durante un período de una semana y use la información nutricional correspondiente para determinar su ingesta calórica diaria promedio. Si su consumo actual es inferior a 3.000 calorías, pretenda reducirlo en al menos 500, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si son más de 3, 000 calorías, trate de reducirlo hasta en 1, 000. Para lograr esto, comience por eliminar la comida chatarra de su dieta. Esto no solo reducirá su peso en una o dos libras por semana, sino que también puede evitar que ingiera grasas malas que podrían provocar problemas cardiovasculares. Si esto no satisface su déficit calórico objetivo, reduzca el tamaño de las porciones a la hora de las comidas según sea necesario.
La dieta de más de 50 músculos
Dado que sus niveles de testosterona no son lo que solían ser, no necesitará consumir la misma cantidad de calorías y proteínas que sus contrapartes más jóvenes para ganar músculo a un ritmo óptimo. Diseñe una dieta de aproximadamente 2, 500 a 3, 000 calorías, dividiendo su comida en cinco comidas diarias. Si bien esto no es mucho más alto que los valores diarios recomendados para un adulto, será suficiente para el crecimiento muscular dado su metabolismo relativamente lento. Al preparar sus comidas, construya alrededor de alimentos ricos en proteínas como huevos, carne, pescado, frijoles y tofu. Sin embargo, trate de evitar la carne roja ya que es alta en colesterol y particularmente dañina para alguien de su edad. Además, no exagere con proteínas; un gramo por kilogramo de peso corporal es una ingesta diaria suficiente.
La dieta de salud general 50+
Después de los 50 años, es particularmente importante mantener una dieta saludable para mantener su salud y aumentar su esperanza de vida. Ya sea que esté ajustando su dieta actual o construyendo desde cero, consulte las pautas del Departamento de Agricultura de EE. UU. Sobre grupos de alimentos y tamaños de porciones. Dependiendo de su edad, sexo, altura y peso, necesitará diferentes cantidades de frutas, verduras y granos integrales, y tendrá diferentes límites recomendados para su consumo de carnes rojas, azúcares y grasas.
