La hinchazón en los tejidos, o edema, generalmente ocurre en las extremidades inferiores, pero realmente puede aparecer en cualquier lugar. Puede ser el resultado de una dieta alta en sal, embarazo, clima cálido, ciertos medicamentos recetados, ganglios linfáticos comprometidos o afecciones cardíacas o hepáticas graves.
La presión del exceso de líquido es incómoda y fatigante. El yoga puede aliviar parte de la hinchazón al estimular el flujo de sangre y el drenaje de líquido de las manos y la parte inferior del cuerpo. Las posturas que son más efectivas elevan sus brazos o piernas sobre su corazón para reducir la acumulación en estas extremidades.
Piernas arriba la pared
Legs up the Wall es la forma perfecta de combatir el edema en la parte inferior del cuerpo. Las variaciones de la postura incluyen golpear las piernas contra la pared o abrir las piernas en una amplia "V". También puede disfrutar apoyando la parte posterior de las caderas sobre un cojín o la cabeza sobre mantas dobladas mientras respira la postura.
Cómo: Coloque su esterilla de yoga perpendicular a una pared en blanco. Acuéstese de lado sobre la colchoneta, con las nalgas cerca de la superficie de la pared. Gira sobre tu espalda y balancea tus piernas hacia arriba para descansar contra la pared. Tire de sus nalgas lo más cerca posible de la pared. Manténgase en la postura durante 5 a 10 minutos.
Pose de montaña
Cómo: pararse con los pies tocando o separados a la distancia de las caderas. Involucre los muslos y los músculos del piso pélvico. Alza los brazos por encima como si trataras de tocar el techo. Mantenga durante cinco a 10 respiraciones.
Soporte de hombro
La posición de los hombros generalmente está reservada para los yoguis más practicados, ya que coloca el cuello y los hombros en una posición potencialmente comprometedora. Inclúyalo como una pose final en una práctica de yoga extendida. Es una inversión, por lo que ayuda a que el líquido fluya desde piernas, tobillos y pies pesados e hinchados.
Cómo: Acuéstese boca arriba y levante las piernas hacia el techo, doblando las caderas para que parezca la letra "L". Inhale y despegue la columna inferior del piso; sostenga la columna lumbar con las manos, que están separadas por los hombros. Mantén la barbilla doblada y la mirada fija en el ombligo mientras alcanzas las piernas hacia el techo con los dedos de los pies en punta. Si la postura es nueva para usted o se siente incómodo, salga de la postura y coloque los hombros y la espalda sobre mantas dobladas para apoyar la postura y hacerla más accesible.
Otros remedios
Además de estas posturas de yoga, los saludos al sol en los que te mueves de montaña a cobra o de perro ascendente a perro descendente a un ritmo de respiración por respiración, pueden ayudar a acelerar tu sistema y aumentar la circulación.
Considere reducir el consumo de sal en su dieta y comer alimentos hidratantes más naturales, como frutas y verduras frescas. Una gran cantidad de agua, que minimiza el estar de pie y otros ejercicios cardiovasculares, como caminar rápido, también pueden ayudar a reducir el edema.
