A medida que los hombres envejecen, los niveles de testosterona comienzan a disminuir. Esto puede dar lugar a una serie de síntomas, que incluyen la reducción de la fuerza muscular, la depresión, la disfunción eréctil, el aumento de peso y la falta de deseo sexual. Eleve sus niveles de testosterona de forma natural a través del ejercicio y el consumo de alimentos que aumentan la producción de testosterona. Los alimentos con mayores cantidades de zinc y vitaminas B son particularmente importantes si desea aumentar la testosterona. Consulte a su médico o dietista para obtener orientación antes de intentar aumentar sus niveles de testosterona con alimentos.
Ostras crudas
Las ostras crudas contienen una gran cantidad de zinc, lo que elevará los niveles de testosterona y aumentará el conteo de espermatozoides, de acuerdo con Libido-Increasing-Food.com. Recuerde fregar las ostras con un cepillo suave y agua para eliminar la suciedad suelta. Ábrelos con un cuchillo de mantequilla o un cuchillo para pelar ostras y mantenlos en hielo hasta que los comas.
Plátanos y Aguacate
Es posible que los plátanos no se te ocurran de inmediato cuando piensas en la testosterona, pero contienen la enzima bromelina, las vitaminas B y el potasio, lo que aumentará tus niveles de testosterona. Los aguacates son ricos en vitamina B6 amigable con la testosterona y ácido fólico. Rebane los aguacates maduros en ensaladas o sándwiches.
Huevos
Los huevos son un alimento natural y poderoso que aumentará la testosterona al proporcionarle proteínas y vitaminas B5 y B6. Come las yemas y la clara para asegurarte de obtener toda la nutrición que el huevo tiene para ofrecer. Limítese a no más de unos pocos huevos por semana, ya que comer demasiados puede conducir a un exceso poco saludable de proteínas en su sistema, especialmente si también come carne. Además, los huevos son ricos en colesterol, lo que puede ocasionar problemas a los hombres mayores.
Carne roja
La carne roja viene a la mente cuando las personas piensan en proteínas. La carne roja también contiene altos niveles de zinc, en una forma que el cuerpo absorbe fácilmente, de acuerdo con Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. La carne roja también contiene mayores cantidades de grasas saturadas, así que no coma carne todos los días.
Frijoles
Los frijoles contienen proteínas y zinc. Elija entre frijoles, frijoles negros, frijoles pintos, garbanzos o lentejas para obtener una buena dosis de nutrición que aumenta la testosterona.
Acidos grasos esenciales
Los ácidos grasos esenciales desempeñan un papel en la salud general y la producción de hormonas saludables en los hombres, dice Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Mantenga almendras crudas y sin procesar con usted todo el tiempo y coma aproximadamente un puñado cada día. Más puede causar malestar estomacal o diarrea, especialmente en hombres mayores. Algunas otras fuentes de ácidos grasos esenciales incluyen el aceite de linaza y el pescado de agua fría, como el atún o el salmón.
