La creatina proporciona un poco más de energía en el gimnasio para ayudarlo a realizar una o dos repeticiones más pesadas. La creatina no hace que ganes o pierdas peso. Si desea eliminar la grasa corporal, el monohidrato de creatina no afectará sus esfuerzos. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio y antes de usar cualquier suplemento.
Creatina
El monohidrato de creatina es una combinación de aminoácidos que suministra energía durante las contracciones musculares intensas. Cuanto más entrenes, más caen tus reservas de creatina. Usted produce aproximadamente 2 g de creatina de forma natural, pero la suplementación le permite suministrar más a sus músculos. Según un estudio de 1999 publicado en el "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology", los hombres que participaban en un programa de entrenamiento de fuerza mientras tomaban creatina notaron un aumento en la masa corporal magra sin un aumento en la grasa corporal.
Pérdida de grasa
Para perder grasa debes quemar más calorías de las que ingieres. Lo haces disminuyendo tu ingesta calórica y aumentando tus niveles de actividad. Al levantar pesas tres veces por semana y realizar ejercicio cardiovascular tres veces por semana entre las sesiones de levantamiento, puede aumentar su metabolismo todos los días. El entrenamiento de resistencia es importante, no solo porque mantiene la masa muscular magra, sino porque hace que quemes calorías mucho después de que hayas terminado el entrenamiento, según un estudio de 1993 en el "Journal of Applied Physiology".
Dieta
Comience por registrar su ingesta de nutrientes y registrar todo lo que come y bebe, incluida el agua. Calcule la cantidad de calorías que come y controle su peso regularmente. Si no pierde ni aumenta de peso, sabe cuántas calorías necesita para mantener su peso. Resta 250 calorías de esto por día para comenzar tu dieta. Primero elimine las grasas saturadas como las que se encuentran en las carnes rojas y la mantequilla, y elimine los carbohidratos azucarados que se encuentran en la comida chatarra y los cereales altamente procesados. Después de varias semanas, si no está satisfecho con su progreso, puede hacer más ajustes en la dieta.
Ejercicio
Cuando entrenas con pesas en el gimnasio, debes entrenar todo tu cuerpo en cada sesión de entrenamiento. Use ejercicios compuestos que usen múltiples articulaciones y trabajen múltiples grupos musculares, como sentadillas, prensas de piernas y peso muerto para entrenar la parte inferior del cuerpo. El prensado de banco, el prensado desde arriba, los desplegables y las filas trabajarán el resto de su cuerpo. Comience a usar pesas livianas para garantizar una buena técnica, pero agregue gradualmente peso hasta que deba trabajar muy duro para entrenar en el rango de ocho a 12 repeticiones. El entrenamiento de esta manera lo ayudará a aprovechar su suplementación con creatina. En días opuestos, realice un método de ejercicio cardiovascular que disfrute y entrene durante al menos 30 minutos por sesión para perder grasa.
