La natación es un ejercicio de bajo impacto que es fácil para las articulaciones, pero si usa una mecánica de carrera defectuosa, puede sentir dolor en el cuello después de nadar. Debido a que la natación depende en gran medida de la técnica, cualquier imperfección afecta su velocidad y eficiencia en el agua.
Cuando nadas más duro para ir más rápido, puedes tensar los músculos del cuello ya gravados, lo que provoca dolor y rigidez.
Estructuras del cuello y dolor
En el área del cuello, siete vértebras óseas rodean la médula espinal a medida que desciende desde el cerebro hacia la parte inferior del torso. Múltiples ramificaciones nerviosas se ramifican desde la columna cervical hasta los brazos y la parte superior del torso. La Clínica Mayo señala que cualquier cambio artrítico en las vértebras cervicales o compresión en los nervios que dejan las vértebras en el cuello puede provocar un hormigueo y entumecimiento en cualquier parte de la parte superior del cuerpo, así como en el área del cuello.
Las lesiones preexistentes también pueden dejarlo rígido y sensible en el área del cuello. En general, la natación ayuda a fortalecer los músculos de soporte y alivia el dolor de rigidez y dolor en el cuello. Sin embargo, cuando se sienta peor después de su entrenamiento que antes, debe analizar su técnica de accidente cerebrovascular.
Dolor de cuello después de nadar
Nadar el estilo libre puede provocar dolor de cuello si no mantiene la cabeza alineada con su cuerpo. Lo ideal es mantener la cabeza y el cuerpo en línea recta durante todo el golpe. Una posición correcta y neutral de la cabeza te deja mirando el fondo de la piscina cuando nadas estilo libre.
Mirar un poco hacia adelante hacia el final de la piscina ejerce presión sobre la columna vertebral y los músculos del cuello, lo que provoca rigidez o dolor. Mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral durante la brazada, especialmente cuando se desliza sobre el agua.
Posición de respiración y sincronización
Los nadadores principiantes a veces compensan en exceso cuando respiran, levantando las cabezas lejos del agua. Levantar la cabeza demasiado alto, apretarla fuertemente contra el hombro o girar demasiado la cabeza no solo causa rigidez y dolor, sino también hormigueo y entumecimiento.
Girar su cuerpo durante su estilo libre minimiza la necesidad de levantar o torcer el cuello, y respirar por ambos lados ayuda a evitar los músculos del cuello tensos. El golpe de espalda no causa tantos problemas, ya que no es necesario mover la cabeza para respirar. Para el golpe de mariposa, concéntrate en respirar temprano en tu golpe, antes de que tus brazos se recuperen por encima del agua.
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Recuperación del dolor de cuello
Cuando le duela el cuello después de nadar, tómese el tiempo de nadar de la rutina habitual. Varíe su entrenamiento nadando un golpe diferente o trote o corra en el agua para mantener sus niveles de condición física mientras se recupera. Reúnase con un entrenador y discuta sus problemas de cuello. Algunas sesiones dedicadas a mejorar su técnica pueden reducir o eliminar cualquier dolor o rigidez en el cuello en el futuro.
Además, los ejercicios de fortalecimiento del cuello pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello causado por afecciones artríticas, según la Arthritis Foundation. Consulte a un fisioterapeuta para un programa de ejercicio individualizado.
Ver un doctor
Según un artículo de 2014 publicado por _Medical Clinics_, el dolor de cuello puede ser un signo de una afección grave llamada mielopatía. Esta condición se desarrolla cuando el área alrededor de la médula espinal se estrecha.
Además del dolor de cuello, puede experimentar entumecimiento, dificultad para caminar, disminución de las habilidades motoras finas, debilidad en las piernas y pérdida del control del intestino o la vejiga. La hiperextensión del cuello, que puede ocurrir al nadar, puede empeorar esta condición. Consulte a su médico para obtener un diagnóstico de la causa subyacente de su dolor de cuello.
