El entrenamiento con banda de resistencia y los pesos ofrecen opciones viables de entrenamiento de fuerza. El mejor de los dos es algo subjetivo porque tanto las pesas libres como las bandas de resistencia son capaces de desarrollar músculo.
Propina
Las bandas de resistencia son piezas portátiles y económicas de equipos de ejercicio que ofrecen una alternativa viable de entrenamiento de fuerza a las pesas convencionales.
Ventajas del entrenamiento con banda de resistencia
El entrenamiento con bandas de resistencia tiene numerosas ventajas. Las bandas son económicas, livianas y portátiles. Cuando se mantienen adecuadamente, también pueden durar mucho tiempo.
Evite la exposición directa a la luz solar y no limpie las bandas con productos químicos fuertes como el blanqueador. La durabilidad de las bandas de resistencia bien mantenidas es una de sus mayores ventajas.
Los entrenamientos con bandas de resistencia para principiantes y levantadores de pesas avanzados pueden ayudar a desarrollar la fuerza general. Un entrenamiento de cuerpo entero que utiliza estos accesorios, según lo descrito por el American Council on Exercise, involucra muchos de los mismos movimientos que se encuentran en una rutina de entrenamiento de peso corporal completo.
Las sentadillas, aumentos laterales, press de banca, extensiones de tríceps, flexiones de bíceps y abdominales son ejercicios comunes. Puede usar estos accesorios para la mayoría de los movimientos que realizaría con pesas libres.
Sin embargo, realizar una rutina de cuerpo completo con pesas requiere acceso a un gimnasio bien surtido o un gimnasio en casa serio. El espacio y el compromiso financiero son mucho mayores para los pesos que las bandas de resistencia.
Las bandas pueden guardarse en una bolsa, cajón o armario. Se embalan fácilmente para viajar y puede usarlos en cualquier lugar. Por esta razón, el entrenamiento con bandas de resistencia ofrece una gran ventaja sobre los pesos libres. Los entrenamientos de bandas de resistencia para principiantes también son frecuentes y fáciles de ejecutar.
Levantar pesas también conlleva un mayor riesgo de lesiones. Las bandas usan movimientos ajustados, y mantener la forma es más fácil que con las pesas. Levantar con buena forma es esencial para prevenir lesiones. La forma también es crítica con las bandas, pero extender demasiado las articulaciones es más difícil porque el elástico limita naturalmente su rango de movimiento.
Cuando los pesos son superiores
Las bandas de resistencia vienen en diferentes estilos con diferentes grados de elasticidad. La elasticidad determina en última instancia la resistencia. Para agregar más resistencia, el usuario también puede acortar la longitud de la banda que se usa durante el ejercicio. Una longitud más corta requiere más energía para estirar la banda.
Sin embargo, en el argumento de las bandas de resistencia frente a los pesos libres, no es posible controlar la resistencia exacta con las bandas.
Las pesas y las pesas permiten agregar o restar peso. Puede agregar grandes cantidades o aumentar el peso en incrementos pequeños y graduales, todo mientras sabe exactamente cuánto se agrega. Por el simple hecho de seguir el progreso, las mediciones son útiles y avanzadas. Los levantadores de pesas competitivos generalmente rastrean la cantidad exacta de peso que se utiliza.
Los levantadores de pesas con objetivos específicos pueden beneficiarse más de levantar pesas que usar bandas de resistencia. Los levantamientos muy específicos, como la limpieza y el tirón de estilo olímpico, también requieren un sistema de pesas. Sin embargo, estos elevadores son altamente especializados y no son utilizados por todas las personas en un régimen de entrenamiento con pesas. Para la persona promedio que busca ganar fuerza, las bandas ofrecen una alternativa viable.
Las bandas de resistencia aún pueden desempeñar un papel en el estiramiento y el ejercicio general entre las sesiones de levantamiento de pesas. También son comunes en fisioterapia y programas de rehabilitación para levantadores de pesas que se recuperan de lesiones. El entrenamiento cruzado con bandas y pesas es un enfoque efectivo para un programa de entrenamiento de fuerza completo.
Comparar los resultados
El gran debate se reduce a la capacidad real de construir fuerza. ¿Las bandas o pesas son más efectivas para desarrollar músculo? La respuesta a esto no es simple, y se han realizado numerosos estudios para comparar las dos formas de entrenamiento de resistencia. La preferencia personal también es un elemento que influye en la decisión final de las personas que participan en un programa de entrenamiento de fuerza.
Un estudio de marzo de 2018 publicado en el Journal of Human Kinetics comparó pesas y bandas de resistencia mientras se enfocaba específicamente en moscas y moscas inversas en un pequeño grupo de 29 individuos. El estudio muestra que las bandas elásticas ofrecen resultados similares a las pesas y demuestra que las bandas son una alternativa razonable al entrenamiento con pesas.
Los pesos fueron más efectivos para trabajar los grupos musculares primarios, pero las bandas realmente trabajaron más en los grupos musculares circundantes. Los investigadores atribuyeron estos hallazgos a la naturaleza menos estable de las bandas versus los pesos. En cualquier caso, demostró que las bandas son capaces de proporcionar ganancias de fuerza de una manera similar a los pesos para los vuelos específicamente.
Sin embargo, el estudio fue pequeño, por lo que es difícil determinar su precisión. Sin embargo, las bandas de resistencia parecen ser una buena opción para mantener la fuerza general y el acondicionamiento en ausencia de equipos de gimnasia.
Examinando múltiples estudios
Numerosos estudios han analizado los resultados entre pesas y bandas de resistencia, pero todos utilizan diferentes ejercicios y tamaños de muestra relativamente pequeños. Los resultados muestran con frecuencia que los ejercicios con bandas de resistencia para piernas, brazos y otros grupos musculares importantes tienen resultados similares al entrenamiento con pesas.
Una revisión particular compiló todos los estudios más pequeños para mostrar un análisis más amplio de las bandas de resistencia frente a los pesos libres y el levantamiento de pesas en general. Publicado en febrero de 2019 en la revista SAGE Open Medicine , la revisión combinó datos de ocho estudios diferentes y utilizó la información agrupada para sacar conclusiones basadas en un gran conjunto de datos. Los resultados para las ganancias de fuerza de las extremidades superiores e inferiores también se compararon.
El estudio encontró que las bandas de resistencia muestran resultados similares a los pesos en los ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo. Esto significa esencialmente que ambos tipos de equipos de gimnasio pueden desarrollar fuerza sin una desviación importante en las ganancias que se muestran entre las dos opciones. Las bandas de resistencia no son necesariamente mejores que las pesas, pero proporcionan ventajas similares para el entrenamiento de fuerza específicamente.
Elegir la mejor opción
Sabiendo que tanto las pesas como las bandas pueden ofrecer resultados similares, elegir una sobre otra se convierte en una cuestión de preferencia y propósito personal. Los tipos de ejercicios utilizados también tienen cierta relación con los resultados entregados. La limpieza olímpica y el tirón con pesas construyen las fibras musculares de contracción rápida necesarias para la velocidad y la explosividad, mientras que el peso muerto simple construye fuerza y músculo en general.
Lo mismo se aplica a los movimientos explosivos utilizados con el entrenamiento de la banda de resistencia. El ejercicio explosivo desarrollará velocidad y potencia atléticas, mientras que un curl de bíceps estático desarrolla el músculo específico para la fuerza y el tamaño generales. Tanto las bandas como las pesas ofrecen excelentes opciones para el entrenamiento de fuerza, y ambas se pueden adaptar a programas de entrenamiento específicos.
Usar ambas opciones es una buena opción para muchas personas. Las bandas ofrecen una opción portátil y de bajo costo que abre oportunidades de entrenamiento de fuerza a más personas. Vivir en áreas sin un gimnasio o un juego de pesas dedicado los convierte en una mejor opción. Sin embargo, tener acceso a ambas opciones es ideal.
Las bandas de resistencia también ofrecen una forma de entrenamiento de fuerza de menor impacto. Por esta razón, son muy valorados para comenzar rutinas de entrenamiento de fuerza, así como para desarrollar fuerza después de una lesión.
