Hacer ejercicio es uno de los mejores hábitos, pero incluso una pequeña lesión puede retrasar meses de progreso. La banda iliotibial, o banda IT, puede ser difícil de abordar. En lugar de pensar en qué ejercicios se pueden hacer, el enfoque debe ser centrarse en la curación adecuada y la progresión de los ejercicios. Comprender cómo funciona la banda de TI puede ayudar.
The IT Band
La banda IT está hecha de fascia, un material similar a una telaraña que recubre los músculos y las partes internas del cuerpo. Comienza en el trocánter mayor, el hueso puntiagudo que sobresale del costado del muslo. La fascia de la cadera se une para formar una banda fibrosa en cada lado de la pierna. Como banda, se detiene justo debajo del exterior de la rodilla.
La banda IT soporta los músculos de la cadera y la rodilla empujando la pierna hacia atrás, hacia un lado y girando la rodilla. Esto es importante porque todas estas funciones se usan para caminar y correr.
Lesiones de la banda de TI
La banda de TI es una estructura física, por lo que puede romperse. Es una estructura de soporte fuerte, por lo que es probable que esto suceda si le aplica una tensión extrema. Una sensación de desgarro en el costado de la rodilla después de una acción específica, como una caída o un levantamiento, sería un signo de desgarro.
Una lesión común es el síndrome de la banda iliotibial. Con el estrés continuo y la pobre biomecánica, se engrosa en el área de la rodilla. Dolor externo de rodilla, sensibilidad, hinchazón y enrojecimiento son signos. El chasquido cuando enrollas la cadera hacia arriba y hacia afuera también es un signo de una pobre función de la banda IT.
Cuándo es correcto hacer ejercicio después de una lesión
Si hay dolor, es hora de descansar. El dolor es una señal para nuestro cuerpo de que estamos causando daño. Después de ver a un profesional médico y llegar al punto en el que está aprobado para comenzar un ejercicio suave, hay algunos ejercicios que son mejores que otros para curar una lesión de la banda de TI o mantener su nivel de condición física. Pero es importante que lo limpien para que no empeore su lesión.
Consejos de ejercicio para la lesión de la banda de TI
- Tramo. Comience con estiramientos para asegurarse de que su cuerpo se mueva correctamente y para disminuir la acumulación fibrosa. El folleto referenciado de la Universidad de Princeton tiene algunos ejemplos.
- Haz que revisen tu paso. Su pie puede rodar, llamado sobrepronación, lo que causa una biomecánica deficiente y aumenta el riesgo de lesiones.
- NO regrese a correr o levantar objetos pesados hasta que un proveedor médico lo autorice.
- Los mejores ejercicios mientras desarrollas estabilidad y equilibrio muscular son de bajo impacto. La natación, el ciclismo de baja resistencia y caminar como tolerable son ejemplos.
- Ejercicios de equilibrio. La lectura adicional de Mayo Clinic muestra ejercicios de equilibrio que pueden ayudar a la banda de TI a hacer su trabajo.
- Aumente lentamente la dificultad de los ejercicios. La referencia de la Universidad de Princeton muestra ejercicios que su médico puede aprobar.
