Los lectores de Livestrong.com son un grupo activo. Cada mes, registran cientos de miles de actividades en nuestro Contador de calorías MyPlate (una herramienta que rastrea los alimentos que consume y las calorías que quema durante el ejercicio), cubriendo todo, desde caminar sin prisa hasta bailar hasta actividades intensas como entrenar en circuito o correr. Analizamos todos esos datos para ver qué actividades informaron más los usuarios de MyPlate. Aquí están los 13 mejores.
Los lectores de Livestrong.com son un grupo activo. Cada mes, registran cientos de miles de actividades en nuestro Contador de calorías MyPlate (una herramienta que rastrea los alimentos que consume y las calorías que quema durante el ejercicio), cubriendo todo, desde caminar sin prisa hasta bailar hasta actividades intensas como entrenar en circuito o correr. Analizamos todos esos datos para ver qué actividades informaron más los usuarios de MyPlate. Aquí están los 13 mejores.
13. Escalada
Ya sea que solo esté agregando pasos adicionales a su día subiendo las escaleras en la oficina o corriendo escaleras como parte de su entrenamiento, subir las escaleras es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco mientras tonifica toda la parte inferior de su cuerpo. La próxima vez que se enfrente con la elección de elevador o escaleras, tome una pista del resto de la comunidad de Livestrong.com y opte por las escaleras. METs: 4 a 8
Crédito: Oleksandr Briagin / iStock / Getty ImagesYa sea que solo esté agregando pasos adicionales a su día subiendo las escaleras en la oficina o corriendo escaleras como parte de su entrenamiento, subir las escaleras es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco mientras tonifica toda la parte inferior de su cuerpo. La próxima vez que se enfrente con la elección de elevador o escaleras, tome una pista del resto de la comunidad de Livestrong.com y opte por las escaleras. METs: 4 a 8
12. Ciclismo indoor
Ni la nieve ni la lluvia, ni el calor ni la tristeza pueden interponerse en su entrenamiento cuando va en bicicleta adentro. Los entrenamientos de altas RPM, a menudo ejecutados con música de ritmo rápido, pueden hacer que su corazón bombee y sus piernas se quemen rápidamente. Las clases te permiten hacer amigos y construir camaradería mientras quemas más de 500 calorías por hora. METs: 5 a 10
Ni la nieve ni la lluvia, ni el calor ni la tristeza pueden interponerse en su entrenamiento cuando va en bicicleta adentro. Los entrenamientos de altas RPM, a menudo ejecutados con música de ritmo rápido, pueden hacer que su corazón bombee y sus piernas se quemen rápidamente. Las clases te permiten hacer amigos y construir camaradería mientras quemas más de 500 calorías por hora. METs: 5 a 10
11. Yoga / estiramiento
Bikram, Ashtanga, Iyengar: las personas practican yoga para obtener beneficios tanto físicos como mentales. Si nunca has probado el yoga, no es broma. Las secuencias pueden desafiar tu fuerza, flexibilidad y paciencia ("¿Seguimos manteniendo esta pose?"). Brazos esculpidos, un núcleo más fuerte y un mejor equilibrio son solo algunas de las cosas que puede tomar de la práctica frecuente de yoga. Ah sí, y con suerte algo de Zen. Om METs: 3 a 5
Crédito: Purestock / Purestock / Getty ImagesBikram, Ashtanga, Iyengar: las personas practican yoga para obtener beneficios tanto físicos como mentales. Si nunca has probado el yoga, no es broma. Las secuencias pueden desafiar tu fuerza, flexibilidad y paciencia ("¿Seguimos manteniendo esta pose?"). Brazos esculpidos, un núcleo más fuerte y un mejor equilibrio son solo algunas de las cosas que puede tomar de la práctica frecuente de yoga. Ah sí, y con suerte algo de Zen. Om METs: 3 a 5
10. Pilates
Desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX, Pilates fue diseñado para fortalecer tanto la mente como el cuerpo. ¿Buscas músculos largos y delgados, flexibilidad y un núcleo fuerte? Intenta martillar 100s, lo que ayuda a construir los tres. ¡Saque esos abdominales y respire! METs: 3 a 6
Desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX, Pilates fue diseñado para fortalecer tanto la mente como el cuerpo. ¿Buscas músculos largos y delgados, flexibilidad y un núcleo fuerte? Intenta martillar 100s, lo que ayuda a construir los tres. ¡Saque esos abdominales y respire! METs: 3 a 6
9. Trotar
Entonces no eres un corredor, pero tampoco eres un caminante. Trotar es el punto medio perfecto. Ya sea que estés avanzando a un ritmo moderado y constante o alternando entre caminar y correr, todavía estás lamiendo a todos en el sofá. Y cuando hace buen tiempo, no hay mejor manera de explorar su ciudad (o ver los lugares de interés de un nuevo lugar). METs: 6 a 12
Crédito: Kane Skennar / Digital Vision / Getty ImagesEntonces no eres un corredor, pero tampoco eres un caminante. Trotar es el punto medio perfecto. Ya sea que estés avanzando a un ritmo moderado y constante o alternando entre caminar y correr, todavía estás lamiendo a todos en el sofá. Y cuando hace buen tiempo, no hay mejor manera de explorar su ciudad (o ver los lugares de interés de un nuevo lugar). METs: 6 a 12
8. Entrenamiento en circuito
¿Quieres alcanzar tus objetivos de forma física rápidamente? El entrenamiento en circuito le permite hacer más en menos tiempo al combinar la actividad aeróbica de alta intensidad con el entrenamiento de resistencia. El resultado quema grasa y esculpe los músculos en un ejercicio de movimiento acelerado y acelerado. METs: 7 a 9
Crédito: Purestock / Purestock / Getty Images¿Quieres alcanzar tus objetivos de forma física rápidamente? El entrenamiento en circuito le permite hacer más en menos tiempo al combinar la actividad aeróbica de alta intensidad con el entrenamiento de resistencia. El resultado quema grasa y esculpe los músculos en un ejercicio de movimiento acelerado y acelerado. METs: 7 a 9
7. Andar en bicicleta
¿Qué actividad es más clásica que subirse a un vehículo de dos ruedas y dar un paseo? Fue divertido cuando eras niño, y sigue siendo agradable hoy. Las bicicletas de montaña, los corredores de carretera, los cruceros de playa o incluso los ciclos en tándem pueden llevarte a donde quieras ir y ayudarte a quemar muchas calorías en el camino. METs: 8 a 16
Crédito: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty Images¿Qué actividad es más clásica que subirse a un vehículo de dos ruedas y dar un paseo? Fue divertido cuando eras niño, y sigue siendo agradable hoy. Las bicicletas de montaña, los corredores de carretera, los cruceros de playa o incluso los ciclos en tándem pueden llevarte a donde quieras ir y ayudarte a quemar muchas calorías en el camino. METs: 8 a 16
6. Esquiando
La comunidad de Livestrong.com seguro es esquiadores ávidos para que esta actividad entre los 10 mejores, considerando que es un deporte de temporada. No solo es una excelente manera de salir y disfrutar del aire libre, sino que también es un excelente ejercicio para todo el cuerpo, ya que usa las piernas para absorber el impacto, el núcleo para la estabilidad y los brazos para el equilibrio y la propulsión. METs: 5 a 16
Crédito: Purestock / Purestock / Getty ImagesLa comunidad de Livestrong.com seguro es esquiadores ávidos para que esta actividad entre los 10 mejores, considerando que es un deporte de temporada. No solo es una excelente manera de salir y disfrutar del aire libre, sino que también es un excelente ejercicio para todo el cuerpo, ya que usa las piernas para absorber el impacto, el núcleo para la estabilidad y los brazos para el equilibrio y la propulsión. METs: 5 a 16
5. Running
La persona promedio quema alrededor de 100 calorías por cada milla que corre, haciendo de esta actividad uno de los métodos más efectivos para las personas que quieren perder peso y no recuperarlo. Otros bonos: los corredores tienden a tener presión arterial baja, pulmones fuertes, corazones más en forma, y pueden experimentar "corredores altos", una liberación de endorfinas que puede aliviar los síntomas de depresión y ansiedad. METs: 12 a 16
Crédito: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesLa persona promedio quema alrededor de 100 calorías por cada milla que corre, haciendo de esta actividad uno de los métodos más efectivos para las personas que quieren perder peso y no recuperarlo. Otros bonos: los corredores tienden a tener presión arterial baja, pulmones fuertes, corazones más en forma, y pueden experimentar "corredores altos", una liberación de endorfinas que puede aliviar los síntomas de depresión y ansiedad. METs: 12 a 16
4. Levantamiento de pesas
A juzgar por los números, los miembros de Livestrong.com pretenden ser solo eso: fuertes. Muy fuerte. El levantamiento de pesas, la cuarta actividad más popular registrada en el sitio, puede ayudar a desarrollar la densidad muscular y ósea, mejorar la fuerza y ayudar a prevenir enfermedades. Existe evidencia de que bombear hierro también puede acelerar su metabolismo, ya que aumentar su masa muscular puede mejorar la cantidad de grasa que quema. METs: 3 a 6
Crédito: Anchiy / iStock / Getty ImagesA juzgar por los números, los miembros de Livestrong.com pretenden ser solo eso: fuertes. Muy fuerte. El levantamiento de pesas, la cuarta actividad más popular registrada en el sitio, puede ayudar a desarrollar la densidad muscular y ósea, mejorar la fuerza y ayudar a prevenir enfermedades. Existe evidencia de que bombear hierro también puede acelerar su metabolismo, ya que aumentar su masa muscular puede mejorar la cantidad de grasa que quema. METs: 3 a 6
3. caminar
A veces simple es lo mejor. Caminar, el más básico de todos los ejercicios, es una forma sorprendentemente efectiva de ejercicio para desarrollar resistencia cardiovascular. Y no tiene que ser vigoroso para ser efectivo: un paseo informal aún quema más calorías que ser sedentario. Si no puede convencer a un amigo para que se una, traiga a su perro. ¡Así que átate los zapatos y sal! METs: 2 a 4
Crédito: Kane Skennar / Photodisc / Getty ImagesA veces simple es lo mejor. Caminar, el más básico de todos los ejercicios, es una forma sorprendentemente efectiva de ejercicio para desarrollar resistencia cardiovascular. Y no tiene que ser vigoroso para ser efectivo: un paseo informal aún quema más calorías que ser sedentario. Si no puede convencer a un amigo para que se una, traiga a su perro. ¡Así que átate los zapatos y sal! METs: 2 a 4
2. Abdominales
¡Un ejercicio tan estándar y universal que se ubicó entre los dos primeros! Pero no tienen que ser tus abdominales o abdominales aburridos y anticuados. Echa un vistazo a la lista a continuación e inspírate con 21 variaciones diferentes de abdominales. Solo asegúrate de tener la forma adecuada y de no forzar el cuello. METs: 4 a 8
Crédito: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images¡Un ejercicio tan estándar y universal que se ubicó entre los dos primeros! Pero no tienen que ser tus abdominales o abdominales aburridos y anticuados. Echa un vistazo a la lista a continuación e inspírate con 21 variaciones diferentes de abdominales. Solo asegúrate de tener la forma adecuada y de no forzar el cuello. METs: 4 a 8
1. Elíptica
Encontrarás la máquina elíptica en casi todos los gimnasios, y con una buena razón: proporciona un entrenamiento cardiovascular altamente efectivo que también es de bajo impacto. La máquina es extremadamente versátil y puede ayudarlo a desarrollar fuerza, perder grasa y mejorar su acondicionamiento aeróbico, dependiendo de la configuración que utilice. Y puede apuntar a diferentes partes de la parte inferior de su cuerpo cambiando la inclinación: aumente para golpear los glúteos y los isquiotibiales o baje para apuntar a las piernas y las pantorrillas. ¡Tiene algo para todos! METs: 6 a 9
Crédito: Ralf Cornesse / Hemera / Getty ImagesEncontrarás la máquina elíptica en casi todos los gimnasios, y con una buena razón: proporciona un entrenamiento cardiovascular altamente efectivo que también es de bajo impacto. La máquina es extremadamente versátil y puede ayudarlo a desarrollar fuerza, perder grasa y mejorar su acondicionamiento aeróbico, dependiendo de la configuración que utilice. Y puede apuntar a diferentes partes de la parte inferior de su cuerpo cambiando la inclinación: aumente para golpear los glúteos y los isquiotibiales o baje para apuntar a las piernas y las pantorrillas. ¡Tiene algo para todos! METs: 6 a 9
¿Qué piensas?
¿Haces alguna de estas actividades de forma regular? ¿Los registra (o su comida) en MyPlate? ¿Alguno de estos en la lista te sorprendió? ¿Cuáles son algunas de sus otras formas favoritas de mantenerse activo? ¡Envíenos sus pensamientos, preguntas y sugerencias en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images¿Haces alguna de estas actividades de forma regular? ¿Los registra (o su comida) en MyPlate? ¿Alguno de estos en la lista te sorprendió? ¿Cuáles son algunas de sus otras formas favoritas de mantenerse activo? ¡Envíenos sus pensamientos, preguntas y sugerencias en la sección de comentarios a continuación!
