Si estás cansado de la misma rutina de gimnasio, puede ser hora de probar algo diferente. A menudo puede evitar la temida meseta de la aptitud con solo introducir una pequeña variedad en su rutina. Además, es posible que esté pasando por alto una de las mejores máquinas de entrenamiento para todo el cuerpo disponibles.
Las máquinas de remo reclutan más músculos que la mayoría de las otras formas de ejercicio, proporcionando un entrenamiento cardiovascular intenso y tonificando a todos los principales grupos musculares involucrados.
Propina
Para uno de los mejores entrenamientos de cuerpo completo, pruebe la máquina de remo.
La ciencia detrás del remo
Si bien muchas formas de ejercicio se promocionan como cuerpo completo porque usan más de un grupo muscular, el remo puede legítimamente hacer esta afirmación. El remo requiere un uso significativo de los hombros, bíceps, tríceps, pecho, espalda, abdominales, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Contrariamente a la creencia popular, remar es mucho más que un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, con las piernas proporcionando la mayor parte de la potencia para el accidente cerebrovascular.
Además de los músculos necesarios durante el "impulso" o la fase de tracción del accidente cerebrovascular, el núcleo, los isquiotibiales y los tríceps proporcionan la estabilidad necesaria al final del accidente cerebrovascular y durante la "recuperación" o fase de reposo.
Haz las matematicas
En términos de calorías quemadas y energía gastada, el remo es mejor que muchas otras formas más populares de ejercicio. Según Harvard Health Publishing, un individuo de 155 libras puede quemar más de 520 calorías por hora remando a un ritmo moderado y cerca de 630 calorías a un ritmo más vigoroso.
Además, remar a 100 a 150 vatios produce un equivalente metabólico (MET) de entre 7 y 8.5, que es comparable a correr una milla de 11 o 12 minutos. El equivalente metabólico mide la cantidad de energía requerida para mantener una actividad y es un indicador preciso de la intensidad del ejercicio y el calibre de un entrenamiento.
Haz tu investigación
Antes de que pueda obtener todos los beneficios de un entrenamiento de remo, debe aprender la técnica adecuada. Esto asegurará resultados máximos y ayudará a prevenir lesiones. Como con la mayoría de las formas de ejercicio, la eficiencia es una prioridad cuando se rema. El derrame debe ser largo y fluido para ayudarlo a llegar más lejos y más rápido mientras gasta la menor cantidad de energía.
Familiarícese con el monitor de rendimiento, que mide la frecuencia de carrera en golpes por minuto, el tiempo transcurrido, la distancia remada, las calorías quemadas y el ritmo, que generalmente se mide en relación con 500 metros. Puede ser útil consultar un video de instrucciones en línea o solicitar la ayuda de un remero experimentado para garantizar la forma adecuada.
Ponlo a prueba
Una vez que te sientas cómodo con la técnica del remo, puedes comenzar a personalizar tus entrenamientos. Para comenzar, establezca la resistencia en 3 o 4 e intente remar sin parar durante 20 a 30 minutos, concentrándose en una buena forma y manteniendo un ritmo constante. Una buena frecuencia de carrera para remar en estado estable es entre 18 y 24 carreras por minuto.
Eventualmente, puedes probar entrenamientos donde varías la frecuencia de golpe y la intensidad de tu remo o introduces intervalos. Para obtener aún más variedad, pruébate a varias distancias, como 500 metros o 1, 000 metros, o rema durante cinco minutos y busca la distancia máxima.
