La prevalencia de la obesidad está aumentando, y el exceso de peso puede tener muchos efectos negativos en los hombres. Además del dolor en las articulaciones y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, la obesidad puede contribuir a la infertilidad en los hombres. Puede evitar estos problemas haciendo un seguimiento de cuántas calorías debe comer cada día para mantener un peso saludable. La prevención siempre es mejor que la cura.
Factores
Muchos factores determinan cuántas calorías necesitará si es un hombre de 35 años. Un hombre alto generalmente requerirá más calorías que un hombre bajo. Un hombre que trabaja para desarrollar músculo necesita más calorías que un hombre con una cantidad promedio de músculo. Su ocupación también puede determinar cuántas calorías debe comer. Si tiene un trabajo de oficina, necesitará menos calorías que un hombre que trabaja como guía turístico al aire libre, por ejemplo. Su peso también determina la cantidad de calorías que debe comer. A menos que tengan sobrepeso, los hombres que pesan más deben comer más calorías que los hombres más delgados.
Fórmula básica
El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda usar una fórmula simple para determinar sus necesidades calóricas diarias. Si es moderadamente activo, multiplique la cantidad de libras que pesa por 15. Si es sedentario, multiplique su peso por 13. Esto le dará la cantidad aproximada de calorías que necesita comer cada día para mantener su peso. Este cálculo no tiene en cuenta la edad, pero probablemente será preciso dentro de un rango de 50 a 100 calorías.
Tasa metabólica basal
Las calculadoras de tasa metabólica basal tienen en cuenta la edad, pero no la actividad. Su BMR representa la cantidad de calorías que debe comer simplemente para mantenerse con vida mientras mira sus programas de televisión favoritos desde la comodidad de su sofá. Por ejemplo, un hombre de 35 años que pesa 180 libras. debe consumir un mínimo de 1, 838 calorías por día. Este cálculo proporciona un número de referencia de calorías que debe comer cada día. Cuanto más activo sea su estilo de vida, más calorías por encima de su BMR debe comer. Una forma de saber si está encaminado es controlar tanto su ingesta calórica como su peso. Si su peso sube o baja, simplemente ajuste la cantidad de calorías que come en consecuencia.
Tipo de calorías
Al calcular la cantidad de calorías que debe comer cada día, no pase por alto la importancia de comer el tipo correcto de alimentos. Es probable que tenga una mejor salud si evita los carbohidratos refinados que aumentan la insulina y los alimentos que contienen conservantes, colorantes artificiales e ingredientes que no puede pronunciar. Incorpore diariamente un equilibrio saludable de verduras, frutas, granos y proteínas en su dieta. Cuando combina una dieta saludable con ejercicio, es poco probable que experimente problemas con su peso.
