¿Deberías hacer ese entrenamiento de abdominales durante el dolor menstrual? ¿Hacer sentadillas durante los períodos puede provocar fugas vergonzosas? ¿Está bien correr? Si bien las mujeres que menstrúan ya no se consideran flores frágiles, es natural preguntarse si algunos entrenamientos son mejores que otros durante "ese tiempo".
Propina
Lo más importante que debe recordar acerca de la sincronización de su ciclo y su programa de entrenamiento es que no hay ejercicios "malos" en casa, al aire libre o en el gimnasio durante los períodos.
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A veces "tía Flo" trae beneficios
Para muchas mujeres, obtener su período coincide con más energía. Esto se debe a que los niveles hormonales, que caen justo antes de su período, comienzan a aumentar nuevamente.
Además, su capacidad para hacer frente a cardio durante períodos más largos puede aumentar a medida que pasa de PMS a período. Algunas investigaciones incluso indican que las atletas femeninas obtuvieron mejores resultados en los eventos de resistencia durante sus períodos que en otras partes de su ciclo. De hecho, los cambios hormonales en general pueden dar a las atletas femeninas una mayor ventaja sobre sus contrapartes masculinas, según el American Council on Exercise.
Finalmente, incluso puede descubrir que es menos propenso a sufrir lesiones una vez que tiene su período menstrual, y los investigadores aún están estudiando si esto se debe a que la "desorientación del síndrome premenstrual" desaparece o porque sus articulaciones son más elásticas. Pero si bien nunca debe intentar ser imprudente durante sus entrenamientos, es bueno saber que en realidad puede estar presumiendo un poco de "protección de período".
Cuando PMS persiste
Para algunas mujeres, los calambres y la tensión premenstruales no se detienen con el inicio del sangrado mensual. Cuando ese es el caso, sus síntomas similares a los del síndrome premenstrual pueden interferir con su rutina de ejercicios habitual. Cambiar a entrenamientos orientados a aliviar los síntomas mientras se mantiene en forma puede ayudar.
El cardio suave puede ser excelente para adolescentes y mujeres adultas para aliviar el estrés y combatir la fatiga. Intente dar un paseo o nadar tranquilamente. Agregue un poco más de intensidad si su energía comienza a levantarse del entrenamiento.
El yoga es una buena manera de aliviar los síntomas parecidos al síndrome premenstrual, como el estrés antes o durante el período, según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos. El yoga también puede reducir el dolor lumbar y los calambres uterinos que puedas sentir. Las poses útiles incluyen la cobra y los movimientos de gato / vaca.
Entrenamiento en piscina / gimnasio durante períodos
Si normalmente eres un sangrante pesado, o simplemente no estás seguro de en qué parte de tu ciclo estás, elegir un entrenamiento puede ser estresante. Cuando está hinchado o necesita la copia de seguridad de una almohadilla maxi, es posible que no desee usar sus pantalones cortos de bicicleta o pantalones de yoga más reveladores. O bien, puede preocuparse de que se vea un cordón de tampón en su traje de baño.
No permita que un sentido de vergüenza fuera de lugar sobre las funciones normales del cuerpo sea lo que dicte su elección de ejercicio. En cambio, aumente sus niveles de comodidad física y emocional cambiando su tipo de protección femenina y equipo de entrenamiento.
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Considere usar una copa menstrual para nadar, jugar voleibol u otras actividades que tienden a requerir calzoncillos o pantalones cortos. Las "bragas de período" como método primario o de respaldo son menos obvias en el equipo de entrenamiento apretado que las almohadillas maxi tradicionales. Y, finalmente, nunca subestimes el nivel de comodidad de los sudores de entrenamiento de gran tamaño para esos días en los que no estás muy seguro de lo que te depara el período.
