Cuatro meses es un período corto en su vida como un todo. Pero es lo suficientemente largo como para que pueda hacer un cambio significativo en su cuerpo que pueda cambiar su vida de manera permanente y para mejor. Pero si está buscando perder peso en cuatro meses, asegúrese de hacerlo a un ritmo seguro para evitar recuperar peso más adelante. ¡Herramientas como una calculadora de pérdida de peso pronto tendrán amigos haciendo una doble toma, comparando sus fotos de antes y después de la pérdida de peso de cuatro meses!
Propina
Los resultados variarán de persona a persona, pero, usando un plan de déficit de calorías, el rango promedio de pérdida de peso en el transcurso de cuatro meses es de aproximadamente 17 a 35 libras.
Use una calculadora de pérdida de peso
Para perder libras usando un sistema de calculadora de pérdida de peso, debe crear un déficit de calorías. Eso significa quemar más calorías de las que consumes. Puede crear un déficit de calorías aumentando su ejercicio, disminuyendo su consumo de calorías o mediante una combinación de ambos. Para hacerlo, deberá calcular las calorías de los alimentos individuales.
Por ejemplo, podría quemar 300 calorías adicionales para correr y reducir 200 calorías de su dieta para crear un déficit de 500 calorías. Según la Clínica Mayo, un déficit de calorías seguro está en el rango de 500 a 1, 000 calorías por día. Una aplicación de teléfono, una calculadora en línea o su propio sistema de hoja de cálculo pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su consumo de calorías.
Tenga en cuenta que cortar demasiadas calorías dificultará que su cuerpo obtenga suficientes nutrientes vitales necesarios para una salud óptima. Para la persona promedio, la ingesta diaria mínima de calorías es de aproximadamente 1.200 calorías.
Apunte a la pérdida de peso segura
Hacer ecuaciones matemáticas simples basadas en un sistema de calculadora de meses puede ayudarlo a determinar sus objetivos de pérdida de peso diarios, semanales y mensuales. Cuatro meses se calculan en aproximadamente 122 días, suponiendo que tenga dos meses de 30 días y dos de 31 días.
Con un déficit calórico diario de 500 a 1, 000 calorías, su calculadora de pérdida de peso puede ayudarlo a estimar que creará un déficit total de 61, 000 a 122, 000 calorías en cuatro meses. Una sola libra de grasa equivale a 3.500 calorías, por lo que puede esperar perder de forma segura 17.4 a 34.8 libras en un período de cuatro meses.
Practica una alimentación saludable
Técnicamente hablando, no importa lo que comas al incluir los alimentos en tu calculadora de pérdida de peso. Mientras mantenga un déficit de calorías, puede esperar perder peso con el sistema de calculadora de meses. Dicho esto, el desarrollo de hábitos alimenticios saludables hace que sea más fácil mantener un déficit de calorías al tiempo que obtiene todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Después de todo, sus fotos de cuatro meses antes y después de la pérdida de peso serán mucho más impresionantes si está radiante de salud para complementar esa figura más delgada.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan comer una dieta que enfatice las frutas y verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Debe incluir fuentes magras de proteínas como pollo, pescado y frijoles en su dieta, evitando las grasas saturadas y las grasas trans. Use su calculadora de pérdida de peso para contar unidades de estas necesidades dietéticas. Incluir suficiente cantidad de estos nutrientes es tan vital como reducir calorías.
Siga las pautas de ejercicio
Para mantener su peso, los CDC recomiendan hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar enérgicamente o hacer trabajos ligeros de jardinería, por semana o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa, como trotar o nadar. Asegúrese de desglosar su calculadora de meses en segmentos semanales, para registrar la cantidad de actividad que ha planificado para esa semana.
Pero para perder peso, es probable que deba superar estas recomendaciones. Cuanto más activo sea, más calorías quemará y más fácil será crear su déficit de calorías. Pronto, esas anotaciones de pérdida de peso de cuatro meses antes y después que ha estado anotando contarán la historia de que logró su objetivo.
