Cuando esté interesado en hacer un seguimiento de las calorías que quema a través del ejercicio, a menudo escuchará a las personas hablar sobre el umbral de las 3.500 calorías. Sin embargo, este número no es representativo de las calorías que es probable que quemes durante cualquier ejercicio. Más bien, representa la cantidad de calorías en una libra de grasa. Es más realista quemar 3.500 calorías con ejercicio en una semana, pero no en un solo día.
No espere quemar 3.500 calorías diarias
Quemar 3.500 calorías diarias en un entrenamiento no es práctico ni siquiera intentarlo. Una persona de 175 libras tendría que correr a 8 mph por más de tres horas para alcanzar esta meta de calorías, señala HealthStatus. Es improbable esperar mantener ese ritmo durante este período de tiempo, incluso si eres un atleta consumado.
Establecer objetivos más modestos
Perder una libra por semana, lo que requiere que cree un déficit calórico de 3, 500 calorías, es un objetivo razonable para perder peso. Si planea hacer ejercicio cinco días a la semana, procure quemar 700 calorías adicionales por día durante los días que hace ejercicio. Quemar 700 calorías en un entrenamiento es más alcanzable; una persona de 175 libras necesitaría correr a 5 mph por poco más de una hora para alcanzar esta meta. Este déficit calórico también podría alcanzarse eliminando calorías de su dieta además de hacer ejercicio.
